Здоровье и красота
Здоровье — самое ценное в жизни. Когда у вас ничего не болит, здоровы ваши близкие, тогда и солнце светит ярче. Только здоровый человек может радоваться каждому наступившему дню. Без здоровья не нужны ни деньги, ни золото, ни другие материальные блага. Поэтому если у вас хорошее здоровье, берегите его!
Здоровье - это фундамент нашей красоты, который зависит от окружающей среды, экологии, от питания, от образа жизни. Красота и здоровье взаимосвязанные понятия, это постоянная работа над собой и своими привычками.
10 правил здорового образа жизни
Самая актуальная тема на сегодняшний день - это здоровый образ жизни, спорт, правильное питание. Многим кажется, что это сложно. Но на самом деле достаточно выполнять всего 10 правил здорового образа жизни, чтобы улучшить свое здоровье.
Что мы можем сделать, чтобы не только сохранить, но и улучшить свое здоровья?
1. Грамотное питание
Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточное количество белков, жиров и углеводов, не забывайте о клетчатке.
2. Вода, вода и еще раз вода
Человеку для нормального существования требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Не жидкости вообще, а именно воды.
3. Физические нагрузки
Речь идет о регулярных приятных занятиях, таких как катание на велосипеде или легкая гимнастическая разминка. Особенно эффективна энергичная ходьба не менее 20-30 минут в день.
4. Свежий воздух
Необходимо позаботиться о том, чтобы в ваши легкие поступало как можно больше свежего и чистого воздуха.
5. Комфортные условия для отдыха и работы
Состояние вашего жилья и офиса напрямую влияет на ваше настроение и самочувствие. Обязательно организуйте пространство вокруг себя самым лучшим образом: позаботьтесь о чистоте и гигиене помещений, окружите себя радующими глаз предметами.
6. Режим дня
Ложась спать и поднимаясь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания.
7. Снижение уровень стресса
С настроением неразрывно связано состояние нашей нервной системы и внутренних органов. Старайтесь не доводить себя до изнеможения, работая на износ. Избегайте участия в конфликтах и агрессивных спорах и т.д.
8. Отдыхайте
Пытаетесь заботиться о здоровье, но работает на износ? Все напрасно. Переутомление не добавит вам здоровья, а только наоборот. Обязательно находите время для отдыха!
9. Вредные привычки
Думаем, что тут все понятно. От пагубных привычек страдают наши красота и здоровье.
10. Регулярно обследуйтесь
Посещайте стоматолога, проверяйте работу сердечной мышцы и просто обращайтесь к врачу, если вас что-то беспокоит. Любое заболевание легче предупредить или вылечить на начальных стадиях.
Заботьтесь о себе и близких, и будьте здоровы!
Что мы можем сделать, чтобы не только сохранить, но и улучшить свое здоровья?
1. Грамотное питание
Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточное количество белков, жиров и углеводов, не забывайте о клетчатке.
2. Вода, вода и еще раз вода
Человеку для нормального существования требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Не жидкости вообще, а именно воды.
3. Физические нагрузки
Речь идет о регулярных приятных занятиях, таких как катание на велосипеде или легкая гимнастическая разминка. Особенно эффективна энергичная ходьба не менее 20-30 минут в день.
4. Свежий воздух
Необходимо позаботиться о том, чтобы в ваши легкие поступало как можно больше свежего и чистого воздуха.
5. Комфортные условия для отдыха и работы
Состояние вашего жилья и офиса напрямую влияет на ваше настроение и самочувствие. Обязательно организуйте пространство вокруг себя самым лучшим образом: позаботьтесь о чистоте и гигиене помещений, окружите себя радующими глаз предметами.
6. Режим дня
Ложась спать и поднимаясь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания.
7. Снижение уровень стресса
С настроением неразрывно связано состояние нашей нервной системы и внутренних органов. Старайтесь не доводить себя до изнеможения, работая на износ. Избегайте участия в конфликтах и агрессивных спорах и т.д.
8. Отдыхайте
Пытаетесь заботиться о здоровье, но работает на износ? Все напрасно. Переутомление не добавит вам здоровья, а только наоборот. Обязательно находите время для отдыха!
9. Вредные привычки
Думаем, что тут все понятно. От пагубных привычек страдают наши красота и здоровье.
10. Регулярно обследуйтесь
Посещайте стоматолога, проверяйте работу сердечной мышцы и просто обращайтесь к врачу, если вас что-то беспокоит. Любое заболевание легче предупредить или вылечить на начальных стадиях.
Заботьтесь о себе и близких, и будьте здоровы!
Каких врачей нужно посещать людям старше 30 лет
Простая истина: болезни лучше предотвращать, чем лечить на запущенных стадиях. Для этого надо каждый год проверять все аспекты своего здоровья — и делать это лучше всего осенью. Каких специалистов вам следует посетить в ближайшие месяцы в зависимости от вашего пола и возраста? Рассказывает врач-терапевт.
Терапевт
Врач проводит общий осмотр и, если это необходимо, дает направление к своим коллегам профильных специальностей. Его необходимо посещать ежегодно или при появлении любых возможных недомоганий — они могут оказаться симптомами возрастных или инфекционных заболеваний, которые сложно или вовсе невозможно диагностировать самостоятельно.
Офтальмолог
Очки стали привычным аксессуаром даже для детей и подростков, поскольку мы все слишком много времени проводим за компьютерами и гаджетами, а с 40 лет возможны уже и возрастные изменения глаз. Необходимо ежегодно проверять у офтальмолога состояние сетчатки и хрусталика, измерять внутриглазное давление и остроту зрения.
Стоматолог
Профилактические осмотры рекомендованы два раза в год — один из них приходится как раз на осень. В идеале проводить во время приема гигиеническую чистку — так можно избежать болезней зубов и десен. Важно помнить, что от здоровья зубов зависит и нормальная работа желудочно-кишечного тракта, ведь со слюной туда попадают все бактерии из ротовой полости (включая и болезнетворные).
Эндокринолог
Чекап у этого специалиста необходим, если у близких родственников были или есть случаи сахарного диабета — в частности, очень важно отслеживать риск возникновения диабета 2 типа, от которого не застрахован вообще никто.
Дерматолог-онколог
Онкология кожи лидирует во всем мире по числу случаев заболеваний. Состояние кожи и родинок следует ежегодно проверять у профильного медика — если родинок много, то вам заведут карту тела, чтобы отмечать новообразования и учитывать динамику роста.
Кардиолог
Он оценивает состояние сердца и сосудов. Обычно чекап включает в себя инструментальные и лабораторные исследования:
ЭКГ и УЗИ сердца,
УЗИ сосудов шеи с определением комплекса intima-media (он нужен для выявления риска сосудистых катастроф — инсультов, инфарктов, внезапной смерти),
анализ С-реактивного белка (может указывать на наличие системного воспаления), общеклинический и биохимический анализы крови,
липидный профиль,
оценка функции щитовидной железы,
показатели гемостаза (коагулограмма).
В случае наследственности по варикозу уже в этом возрасте мужчинам и женщинам следует раз в год посещать флеболога и выполнять УЗИ вен и артерий нижних конечностей — особенно если ваша работа связана с длительными нагрузками на нижнюю часть тела (парикмахеры, продавцы, сидячие профессии).
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН
Гинеколог
Его нужно посещать ежегодно, независимо от того, собирается ли женщина становиться мамой, есть ли у нее менопауза. Проводится Пап-тест, который позволяет выявить рак шейки матки на начальных стадиях.
Маммолог
Первая маммография рекомендована в возрасте от 35-39 лет, если у женщины в семье не было рака груди или яичников. После 40 лет рекомендовано выполнение маммографии ежегодно. По показаниям специалист назначит анализ крови на онкомаркеры, в том числе рака яичников СА-125? и генетический тест на анализ мутаций в генах (BRCA).
ПОСЛЕ 40 ЛЕТ: ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Помимо врачей, которых мы начинаем посещать в 30 лет, появляются и другие.
Проктолог
Рак прямой кишки очень помолодел за последние годы, а с возрастом группа риска у обоих полов только растет. Чтобы убедиться, что все в порядке (или выявить болезнь на ранней стадии), необходимо сдавать анализ на скрытую кровь в кале и проводить колоноскопию.
Ревматолог
С возрастом костная ткань становится менее эластичной и более хрупкой, развиваются остеопороз и артрозы. Важно следить за изменением плотности костей, состоянием суставов и позвоночника.
Онколог
Рак легких — еще одна беда современности. Даже если вы бросили курить 15 лет назад, вы в группе риска. Стоит
ежегодно проводить скрининг и по необходимости выполнять МСКТ (мультиспиральную компьютерную томографию) органов грудной клетки.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН
Онколог
После 40 лет необходимо ежегодно делать ПСА-тест — он нужен для выявления рака предстательной железы на ранних стадиях.
Помните, что выполнять чекап лучше всего в специализированной клинике и у одних и тех же специалистов, которые смогут оценивать состояние вашего здоровья и отдельных его аспектов в динамике. Даже в случае выявления онкологии и других серьезных заболеваний процент полного выздоровления или выхода в устойчивую ремиссию очень высок, если диагностика выполняется на скрытых начальных стадиях недугов.
Екатерина Романова
Врач-терапевт
Терапевт
Врач проводит общий осмотр и, если это необходимо, дает направление к своим коллегам профильных специальностей. Его необходимо посещать ежегодно или при появлении любых возможных недомоганий — они могут оказаться симптомами возрастных или инфекционных заболеваний, которые сложно или вовсе невозможно диагностировать самостоятельно.
Офтальмолог
Очки стали привычным аксессуаром даже для детей и подростков, поскольку мы все слишком много времени проводим за компьютерами и гаджетами, а с 40 лет возможны уже и возрастные изменения глаз. Необходимо ежегодно проверять у офтальмолога состояние сетчатки и хрусталика, измерять внутриглазное давление и остроту зрения.
Стоматолог
Профилактические осмотры рекомендованы два раза в год — один из них приходится как раз на осень. В идеале проводить во время приема гигиеническую чистку — так можно избежать болезней зубов и десен. Важно помнить, что от здоровья зубов зависит и нормальная работа желудочно-кишечного тракта, ведь со слюной туда попадают все бактерии из ротовой полости (включая и болезнетворные).
Эндокринолог
Чекап у этого специалиста необходим, если у близких родственников были или есть случаи сахарного диабета — в частности, очень важно отслеживать риск возникновения диабета 2 типа, от которого не застрахован вообще никто.
Дерматолог-онколог
Онкология кожи лидирует во всем мире по числу случаев заболеваний. Состояние кожи и родинок следует ежегодно проверять у профильного медика — если родинок много, то вам заведут карту тела, чтобы отмечать новообразования и учитывать динамику роста.
Кардиолог
Он оценивает состояние сердца и сосудов. Обычно чекап включает в себя инструментальные и лабораторные исследования:
ЭКГ и УЗИ сердца,
УЗИ сосудов шеи с определением комплекса intima-media (он нужен для выявления риска сосудистых катастроф — инсультов, инфарктов, внезапной смерти),
анализ С-реактивного белка (может указывать на наличие системного воспаления), общеклинический и биохимический анализы крови,
липидный профиль,
оценка функции щитовидной железы,
показатели гемостаза (коагулограмма).
В случае наследственности по варикозу уже в этом возрасте мужчинам и женщинам следует раз в год посещать флеболога и выполнять УЗИ вен и артерий нижних конечностей — особенно если ваша работа связана с длительными нагрузками на нижнюю часть тела (парикмахеры, продавцы, сидячие профессии).
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН
Гинеколог
Его нужно посещать ежегодно, независимо от того, собирается ли женщина становиться мамой, есть ли у нее менопауза. Проводится Пап-тест, который позволяет выявить рак шейки матки на начальных стадиях.
Маммолог
Первая маммография рекомендована в возрасте от 35-39 лет, если у женщины в семье не было рака груди или яичников. После 40 лет рекомендовано выполнение маммографии ежегодно. По показаниям специалист назначит анализ крови на онкомаркеры, в том числе рака яичников СА-125? и генетический тест на анализ мутаций в генах (BRCA).
ПОСЛЕ 40 ЛЕТ: ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Помимо врачей, которых мы начинаем посещать в 30 лет, появляются и другие.
Проктолог
Рак прямой кишки очень помолодел за последние годы, а с возрастом группа риска у обоих полов только растет. Чтобы убедиться, что все в порядке (или выявить болезнь на ранней стадии), необходимо сдавать анализ на скрытую кровь в кале и проводить колоноскопию.
Ревматолог
С возрастом костная ткань становится менее эластичной и более хрупкой, развиваются остеопороз и артрозы. Важно следить за изменением плотности костей, состоянием суставов и позвоночника.
Онколог
Рак легких — еще одна беда современности. Даже если вы бросили курить 15 лет назад, вы в группе риска. Стоит
ежегодно проводить скрининг и по необходимости выполнять МСКТ (мультиспиральную компьютерную томографию) органов грудной клетки.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН
Онколог
После 40 лет необходимо ежегодно делать ПСА-тест — он нужен для выявления рака предстательной железы на ранних стадиях.
Помните, что выполнять чекап лучше всего в специализированной клинике и у одних и тех же специалистов, которые смогут оценивать состояние вашего здоровья и отдельных его аспектов в динамике. Даже в случае выявления онкологии и других серьезных заболеваний процент полного выздоровления или выхода в устойчивую ремиссию очень высок, если диагностика выполняется на скрытых начальных стадиях недугов.
Екатерина Романова
Врач-терапевт
Антиоксиданты – что это такое и их влияние
Слово «антиоксиданты» слышали все, но о значении задумывалась лишь некоторая часть населения Земли. Что же такое антиоксиданты и почему они очень важны для здоровья человека, особенно для нормальной работы мозга?
В нашем организме постоянно происходит обмен веществ, в результате которого образуются свободные радикалы. Это неустойчивые химические соединения, разрушающие оболочки клеток, ускоряющие процессы старения, нарушающие структуры ДНК хромосом и клеток. Если у человека имеются хронические или острые заболевания, при длительном неправильном питании, недостатке физической активности, кислородном голодании, стрессах, курении количество свободных радикалов в организме увеличивается.
Но не все так трагически, так как наш организм обладает набором средств защиты от этих «врагов». Особые антиокислительные ферменты, вырабатывающиеся организмом человека, нейтрализуют вредные соединения.
Но при большой нагрузке на организм, а также с возрастом количество антиокислительных ферментов уменьшается, и свободные радикалы беспрепятственно приступают к своей разрушительной работе. Помочь организму можно, получая больше антиоксидантов с пищей. Антиоксиданты содержатся во многих продуктах.
Основными веществами, обладающими защитными антиоксидантными свойствами, являются витамин С, каротиноиды, флавоноиды, селен, хлорофилл.
Витамин С
Полезный элемент, известный многим как аскорбиновая кислота, защищает организм от переокисления. Аскорбинка улучшает восстановительные процессы в клетках, участвует в тканевом дыхании, нормализует обмен холестерина. Организму требуется витамина С значительно больше в сравнении с другими витаминами. Люди, в рационе которых регулярно в достаточном количестве есть продукты с витамином С, менее подвержены различным онкологическим заболеваниям.
Чтобы получать в достаточном количестве витамин С, необходимо ежедневно употреблять в сыром виде овощи, фрукты, зелень, ягоды.
Больше всего содержат витамин С: шиповник (сухие плоды), чёрная смородина, укроп, петрушка, капуста брюссельская, белокочанная капуста, брокколи, кресс-салат, шпинат, земляника, апельсины, лимоны, щавель, сельдерей, мандарины, грейпфруты, крыжовник, малина, цветная капуста, айва.
Яблоки, вишня, слива, черешня, брусника, клюква, черноплодная рябина, груши, бананы, гранаты содержат витамин С в меньших количествах.
Витамин Е
Этот витамин (токоферол) наиболее активный антиоксидант, необходимый для стабильной работы мембран клеток. Витамин важен для биосинтеза белков, клеточного деления, тканевого дыхания, гормонального баланса, реакции иммунитета. Витамин Е помогает выработке ферментов, необходимых для обезвреживания канцерогенов, тормозит образование канцерогенных нитросоединений, стимулирует иммунитет, нормализует работу половых гормонов.
Больше всего витамина Е содержат нерафинированные растительные масла, особенно оливковое и льняное. Витамин Е содержится также в масле из пшеничных зародышей, облепиховом, подсолнечном, кукурузном, соевом масле, рыбьем жире, орехах, шпинате, печени говяжьей, говядине, сливочном масле, молоке цельном.
Следует учитывать, что при тепловой обработке продуктов некоторая часть этого витамина разрушается, то есть теряется.
Каротиноиды
Каротиноиды предотвращают окисление липидов клетки и повреждение генов свободными радикалами, активируют ферменты, борющиеся с канцерогенами. Эта группа антиоксидантов подавляет воспаление, укрепляет иммунитет, предотвращает нестабильность хромосом.
Наиболее мощный антиоксидант из группы каротиноидов - ликопин. Высокий уровень ликопина в крови снижает риск возникновения рака молочной железы, легкого, органов пищеварения, защищает от болезней сердца и сосудов, помогает в пожилом возрасте сохранить нормальные умственные и физические способности. Ликопина больше всего в томатах. Большой плюс ликопина - он устойчив при нагревании и прекрасно сохраняется в томатных соусах и консервах.
Источники каротиноидов: морковь красно-оранжевая, садовая рябина, зелень петрушки, зелёный лук (перо), шпинат, томаты, перец красный, абрикосы, тыква, салат, дыня, персики.
Флавоноиды
Эти полезные вещества есть практически во всех растительных продуктах. Среди флавоноидов наиболее известны флавоны, катехины, рутин и кверцетин.
Кверцетин и рутин встречаются под названием витамина Р.
Флавоноиды тормозят развитие переокисления организма, то есть очень важны для профилактики многих серьезных заболеваний.
Источники флавоноидов: рябина черноплодная, вишня, смородина чёрная, шиповник (плоды), апельсины, брусника, щавель, виноград, клюква, крыжовник, черешня, айва, гранаты, малина, земляника, сельдерей, петрушка, укроп, груша, слива, свекла, яблоки, морковь.
Селен
Этот микроэлемент обладает выраженным антиоксидантным эффектом, участвует в
восстановлении клеток организма, поддерживает здоровье печени, улучшает иммунитет. Селен содержится в дрожжах, чесноке, печени, яйцах, рыбе, морепродуктах, крупах, кокосе, фисташках, сыре, говядине, моркови, молоке.
Хлорофиллы
По химической структуре хлорофилл похож с гемоглобином крови. Хлорофилл отличается антиоксидантным, антимикробным, противовоспалительным действием, хорошо стимулирует кроветворение и иммунитет, обезвреживает и выводит из организма токсины.
Источники хлорофилла - листовые зелёные овощи, такие как петрушка, сельдерей, шпинат, салат, зеленый лук, морские водоросли. Чем темнее цвет зелени, тем выше в ней концентрация хлорофилла.
Элементарные знания об антиоксидантной защите организма помогут нам лучше ориентироваться в обширном наборе пищевых продуктов, способных помочь сохранить здоровье.
В нашем организме постоянно происходит обмен веществ, в результате которого образуются свободные радикалы. Это неустойчивые химические соединения, разрушающие оболочки клеток, ускоряющие процессы старения, нарушающие структуры ДНК хромосом и клеток. Если у человека имеются хронические или острые заболевания, при длительном неправильном питании, недостатке физической активности, кислородном голодании, стрессах, курении количество свободных радикалов в организме увеличивается.
Но не все так трагически, так как наш организм обладает набором средств защиты от этих «врагов». Особые антиокислительные ферменты, вырабатывающиеся организмом человека, нейтрализуют вредные соединения.
Но при большой нагрузке на организм, а также с возрастом количество антиокислительных ферментов уменьшается, и свободные радикалы беспрепятственно приступают к своей разрушительной работе. Помочь организму можно, получая больше антиоксидантов с пищей. Антиоксиданты содержатся во многих продуктах.
Основными веществами, обладающими защитными антиоксидантными свойствами, являются витамин С, каротиноиды, флавоноиды, селен, хлорофилл.
Витамин С
Полезный элемент, известный многим как аскорбиновая кислота, защищает организм от переокисления. Аскорбинка улучшает восстановительные процессы в клетках, участвует в тканевом дыхании, нормализует обмен холестерина. Организму требуется витамина С значительно больше в сравнении с другими витаминами. Люди, в рационе которых регулярно в достаточном количестве есть продукты с витамином С, менее подвержены различным онкологическим заболеваниям.
Чтобы получать в достаточном количестве витамин С, необходимо ежедневно употреблять в сыром виде овощи, фрукты, зелень, ягоды.
Больше всего содержат витамин С: шиповник (сухие плоды), чёрная смородина, укроп, петрушка, капуста брюссельская, белокочанная капуста, брокколи, кресс-салат, шпинат, земляника, апельсины, лимоны, щавель, сельдерей, мандарины, грейпфруты, крыжовник, малина, цветная капуста, айва.
Яблоки, вишня, слива, черешня, брусника, клюква, черноплодная рябина, груши, бананы, гранаты содержат витамин С в меньших количествах.
Витамин Е
Этот витамин (токоферол) наиболее активный антиоксидант, необходимый для стабильной работы мембран клеток. Витамин важен для биосинтеза белков, клеточного деления, тканевого дыхания, гормонального баланса, реакции иммунитета. Витамин Е помогает выработке ферментов, необходимых для обезвреживания канцерогенов, тормозит образование канцерогенных нитросоединений, стимулирует иммунитет, нормализует работу половых гормонов.
Больше всего витамина Е содержат нерафинированные растительные масла, особенно оливковое и льняное. Витамин Е содержится также в масле из пшеничных зародышей, облепиховом, подсолнечном, кукурузном, соевом масле, рыбьем жире, орехах, шпинате, печени говяжьей, говядине, сливочном масле, молоке цельном.
Следует учитывать, что при тепловой обработке продуктов некоторая часть этого витамина разрушается, то есть теряется.
Каротиноиды
Каротиноиды предотвращают окисление липидов клетки и повреждение генов свободными радикалами, активируют ферменты, борющиеся с канцерогенами. Эта группа антиоксидантов подавляет воспаление, укрепляет иммунитет, предотвращает нестабильность хромосом.
Наиболее мощный антиоксидант из группы каротиноидов - ликопин. Высокий уровень ликопина в крови снижает риск возникновения рака молочной железы, легкого, органов пищеварения, защищает от болезней сердца и сосудов, помогает в пожилом возрасте сохранить нормальные умственные и физические способности. Ликопина больше всего в томатах. Большой плюс ликопина - он устойчив при нагревании и прекрасно сохраняется в томатных соусах и консервах.
Источники каротиноидов: морковь красно-оранжевая, садовая рябина, зелень петрушки, зелёный лук (перо), шпинат, томаты, перец красный, абрикосы, тыква, салат, дыня, персики.
Флавоноиды
Эти полезные вещества есть практически во всех растительных продуктах. Среди флавоноидов наиболее известны флавоны, катехины, рутин и кверцетин.
Кверцетин и рутин встречаются под названием витамина Р.
Флавоноиды тормозят развитие переокисления организма, то есть очень важны для профилактики многих серьезных заболеваний.
Источники флавоноидов: рябина черноплодная, вишня, смородина чёрная, шиповник (плоды), апельсины, брусника, щавель, виноград, клюква, крыжовник, черешня, айва, гранаты, малина, земляника, сельдерей, петрушка, укроп, груша, слива, свекла, яблоки, морковь.
Селен
Этот микроэлемент обладает выраженным антиоксидантным эффектом, участвует в
восстановлении клеток организма, поддерживает здоровье печени, улучшает иммунитет. Селен содержится в дрожжах, чесноке, печени, яйцах, рыбе, морепродуктах, крупах, кокосе, фисташках, сыре, говядине, моркови, молоке.
Хлорофиллы
По химической структуре хлорофилл похож с гемоглобином крови. Хлорофилл отличается антиоксидантным, антимикробным, противовоспалительным действием, хорошо стимулирует кроветворение и иммунитет, обезвреживает и выводит из организма токсины.
Источники хлорофилла - листовые зелёные овощи, такие как петрушка, сельдерей, шпинат, салат, зеленый лук, морские водоросли. Чем темнее цвет зелени, тем выше в ней концентрация хлорофилла.
Элементарные знания об антиоксидантной защите организма помогут нам лучше ориентироваться в обширном наборе пищевых продуктов, способных помочь сохранить здоровье.
5 способов сохранить мозг молодым и здоровым
Мозг играет ключевую роль в нашей жизни, отвечая за мышление, память и координацию движений. С возрастом мозг подвержен изменениям, но существуют способы, которые помогут сохранить его молодым и здоровым. В данной статье мы рассмотрим 5 эффективных методов, которые помогут улучшить работу мозга и предотвратить его старение. Не упустите возможность улучшить свою память и когнитивные способности!
Директор по вопросам образования канадского Общества Альцгеймера Мэри Шульц (Mary Schulz) даёт советы, как надолго сохранить свой мозг в тонусе
Наш мозг имеет свойство меняться со временем, однако не стоит думать, что чем старше вы становитесь, тем ниже ваша умственная активность. Недавно проведённые исследования доказали, что есть довольно много способов надолго сохранить ум острым и незамутнённым.
Деменция — заболевание, связанное с нарушением памяти. Характерными симптомами являются снижение умственной активности, забывчивость и трудности в приобретении новых навыков.
Исследования находят всё больше подтверждений, что соблюдение определённых ритуалов может значительно снизить риск возникновения и развития болезни Альцгеймера или любой другой формы деменции.
До того, как учёные обнаружили доказательства, люди были уверены, что они беспомощны перед лицом болезни, утверждает Мэри Шульц, директор по вопросам образования Общества Альцгеймера в Канаде.
Она же называет пять изменений, которые нужно внедрить в привычный образ жизни, чтобы улучшить состояние мозга и снизить риск возникновения болезни. Они во многом будут полезны и для людей, которые уже страдают деменцией, так как помогут приостановить развитие заболевания. Ниже мы подробнее рассмотрим эти пять профилактических мер.
1. Бросьте вызов самому себе
Выучите новый язык, освойте наконец шахматы или даже возьмите парочку уроков игры на фортепиано. Стимулирование умственной активности оживляет и поддерживает работу мозга.
Когда мы учимся чему-то новому, это всегда своего рода потрясение для нашего мозга. Он просыпается, активизируется и возбуждается. Приобретая новый опыт, вы учите мозг приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, быть гибким, поскольку требуете от него того, чем он заниматься не привык.
Мэри Шульц
директор по вопросам образования Общества Альцгеймера в Канаде
Шульц не единственная, кто уверен в необходимости нового хобби. Например, иностранные языки — очень полезное увлечение. Выяснилось, что способность говорить на двух языках помогла задержать начало целых трёх типов деменции: сосудистой, лобно-височной и смешанной. Кроме того, доподлинно известно, что у людей-билингвов слабоумие диагностировали на 4,5 года позже, чем у тех, кто разговаривал только на одном языке.
Когда вы бросаете себе вызов, обязательно удостоверьтесь, что сможете с ним справиться. Если вы ненавидите судоку, то не берите на себя обязательства разгадывать по 10 кроссвордов ежедневно. Всё хорошо в меру, а к выбору хобби стоит подойти с умом.
2. Будьте социально активны
Тесный контакт с семьёй, друзьями и коллегами — хороший способ уберечь мозг от раннего старения. Вы можете больше времени проводить со своими родственниками, присоединиться к дискуссионному клубу или просто регулярно ходить в кино с друзьями.
Было установлено, что слаженный комплекс физических, умственных и социальных упражнений помог большому количеству людей приостановить наступление деменции. Шульц уверена, что во время тесного общения с другими людьми нейроны в мозге активизируются и это положительно сказывается на его работе.
Поддержание дружеских и родственных отношений крайне важно для сохранения вашего психического здоровья. По словам Шульц, пока научно не доказано, вызывает ли депрессия деменцию, или, наоборот, деменция начинает развиваться из-за слишком долгого нахождения в одиночестве. Так или иначе, два этих заболевания идут рука об руку, зачастую оставляя болеющих наедине со своей проблемой. Одиночество так же губительно для старого человека, как и плохое физическое здоровье. Из-за него риск преждевременной смерти может увеличиться на 14%.
3. Соблюдайте здоровую диету
Соблюдение сбалансированной диеты не только поможет контролировать ваш вес, но и позволит предотвратить многие болезни сердца. К тому же пища, которую вы едите, питает и ваш мозг.
Мозг ответственен за то, чтобы сердце и все остальные органы делали работу, для которой они предназначаются. Именно поэтому нужно стараться есть продукты, полезные для поддержания мозговой активности.
Чем же нужно питаться? Обращайте внимание на «цветные» продукты. В них содержится повышенное количество антиоксидантов, которые ответственны за замедление процесса старения.
4. Будьте физически активны
Никто не требует, чтобы вы бегали марафоны, однако хотя бы минимальная физическая активность просто необходима. Регулярные занятия спортом имеют большое значение для поддержания мозга в тонусе.
Ваш сердечный ритм во время занятий увеличивается, интенсивность кровотока возрастает, в мозг активно поступают питательные вещества, его клетки обогащаются кислородом. Таким образом, риск развития инсульта значительно снижается.
Вам не обязательно даже покупать абонемент в спортзал. Вместо этого можно применять альтернативные методы стимулирования физической активности: ходить за продуктами пешком, а не ездить на машине, подниматься домой по лестнице, а не на лифте, выходить за две остановки до нужной вам.
Наш мозг — это точно такая же мышца, как и наше сердце, и им обоим необходимы регулярные тренировки для того, чтобы оставаться в хорошей форме.
5. Снизьте свой уровень стресса
Есть объяснение тому, почему книжки-раскраски и пазлы так привлекают взрослых людей. Они отлично способствуют снятию стресса, и исследования доказали, что взрослым занятия такого рода могут быть крайне полезны, чтобы расслабиться и дать мозгу передышку.
Хронический стресс отрицательно влияет на настроение и режим сна, из-за него повышается кровяное давление и уровень кортизола. Это выматывает организм и может привести к возникновению депрессии.
Постоянное напряжение может спровоцировать химический дисбаланс, который опасен для мозга и других клеток организма. Одним из самых действенных способов предотвратить стресс является медитация.
Даже если вы молоды, полны сил и проблемы старческого слабоумия вас пока не очень волнуют, всё равно советуем соблюдать эти пять простых рекомендаций. Вот что вам нужно, чтобы мозг оставался здоровым: занятия спортом, регулярное общение, здоровое питание, поменьше стрессов и наличие какого-то полезного хобби.
Источник https://lifehacker.ru/young-and-healthy-brain/
Наш мозг имеет свойство меняться со временем, однако не стоит думать, что чем старше вы становитесь, тем ниже ваша умственная активность. Недавно проведённые исследования доказали, что есть довольно много способов надолго сохранить ум острым и незамутнённым.
Деменция — заболевание, связанное с нарушением памяти. Характерными симптомами являются снижение умственной активности, забывчивость и трудности в приобретении новых навыков.
Исследования находят всё больше подтверждений, что соблюдение определённых ритуалов может значительно снизить риск возникновения и развития болезни Альцгеймера или любой другой формы деменции.
До того, как учёные обнаружили доказательства, люди были уверены, что они беспомощны перед лицом болезни, утверждает Мэри Шульц, директор по вопросам образования Общества Альцгеймера в Канаде.
Она же называет пять изменений, которые нужно внедрить в привычный образ жизни, чтобы улучшить состояние мозга и снизить риск возникновения болезни. Они во многом будут полезны и для людей, которые уже страдают деменцией, так как помогут приостановить развитие заболевания. Ниже мы подробнее рассмотрим эти пять профилактических мер.
1. Бросьте вызов самому себе
Выучите новый язык, освойте наконец шахматы или даже возьмите парочку уроков игры на фортепиано. Стимулирование умственной активности оживляет и поддерживает работу мозга.
Когда мы учимся чему-то новому, это всегда своего рода потрясение для нашего мозга. Он просыпается, активизируется и возбуждается. Приобретая новый опыт, вы учите мозг приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, быть гибким, поскольку требуете от него того, чем он заниматься не привык.
Мэри Шульц
директор по вопросам образования Общества Альцгеймера в Канаде
Шульц не единственная, кто уверен в необходимости нового хобби. Например, иностранные языки — очень полезное увлечение. Выяснилось, что способность говорить на двух языках помогла задержать начало целых трёх типов деменции: сосудистой, лобно-височной и смешанной. Кроме того, доподлинно известно, что у людей-билингвов слабоумие диагностировали на 4,5 года позже, чем у тех, кто разговаривал только на одном языке.
Когда вы бросаете себе вызов, обязательно удостоверьтесь, что сможете с ним справиться. Если вы ненавидите судоку, то не берите на себя обязательства разгадывать по 10 кроссвордов ежедневно. Всё хорошо в меру, а к выбору хобби стоит подойти с умом.
2. Будьте социально активны
Тесный контакт с семьёй, друзьями и коллегами — хороший способ уберечь мозг от раннего старения. Вы можете больше времени проводить со своими родственниками, присоединиться к дискуссионному клубу или просто регулярно ходить в кино с друзьями.
Было установлено, что слаженный комплекс физических, умственных и социальных упражнений помог большому количеству людей приостановить наступление деменции. Шульц уверена, что во время тесного общения с другими людьми нейроны в мозге активизируются и это положительно сказывается на его работе.
Поддержание дружеских и родственных отношений крайне важно для сохранения вашего психического здоровья. По словам Шульц, пока научно не доказано, вызывает ли депрессия деменцию, или, наоборот, деменция начинает развиваться из-за слишком долгого нахождения в одиночестве. Так или иначе, два этих заболевания идут рука об руку, зачастую оставляя болеющих наедине со своей проблемой. Одиночество так же губительно для старого человека, как и плохое физическое здоровье. Из-за него риск преждевременной смерти может увеличиться на 14%.
3. Соблюдайте здоровую диету
Соблюдение сбалансированной диеты не только поможет контролировать ваш вес, но и позволит предотвратить многие болезни сердца. К тому же пища, которую вы едите, питает и ваш мозг.
Мозг ответственен за то, чтобы сердце и все остальные органы делали работу, для которой они предназначаются. Именно поэтому нужно стараться есть продукты, полезные для поддержания мозговой активности.
Чем же нужно питаться? Обращайте внимание на «цветные» продукты. В них содержится повышенное количество антиоксидантов, которые ответственны за замедление процесса старения.
- Синие и фиолетовые фрукты и овощи (чёрная смородина, черника, баклажаны, сливы, краснокочанная капуста) содержат пигмент антоциан, благодаря которому становится легче справляться со стрессом. Употребление овощей и фруктов этих цветов также способствует улучшению зрения и укреплению иммунной системы.
- Зелёные овощи и фрукты (брокколи, авокадо, шпинат, груши, листовая зелень, яблоки, киви) благотворно влияют на мозговую деятельность, нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систе
- Стоит обратить внимание и на красные фрукты и овощи (свёклу, малину, перец, редис, помидоры, гранат). Они способствуют укреплению иммунитета, улучшают усвоение пищи и повышают жизненный тонус.
4. Будьте физически активны
Никто не требует, чтобы вы бегали марафоны, однако хотя бы минимальная физическая активность просто необходима. Регулярные занятия спортом имеют большое значение для поддержания мозга в тонусе.
Ваш сердечный ритм во время занятий увеличивается, интенсивность кровотока возрастает, в мозг активно поступают питательные вещества, его клетки обогащаются кислородом. Таким образом, риск развития инсульта значительно снижается.
Вам не обязательно даже покупать абонемент в спортзал. Вместо этого можно применять альтернативные методы стимулирования физической активности: ходить за продуктами пешком, а не ездить на машине, подниматься домой по лестнице, а не на лифте, выходить за две остановки до нужной вам.
Наш мозг — это точно такая же мышца, как и наше сердце, и им обоим необходимы регулярные тренировки для того, чтобы оставаться в хорошей форме.
5. Снизьте свой уровень стресса
Есть объяснение тому, почему книжки-раскраски и пазлы так привлекают взрослых людей. Они отлично способствуют снятию стресса, и исследования доказали, что взрослым занятия такого рода могут быть крайне полезны, чтобы расслабиться и дать мозгу передышку.
Хронический стресс отрицательно влияет на настроение и режим сна, из-за него повышается кровяное давление и уровень кортизола. Это выматывает организм и может привести к возникновению депрессии.
Постоянное напряжение может спровоцировать химический дисбаланс, который опасен для мозга и других клеток организма. Одним из самых действенных способов предотвратить стресс является медитация.
Даже если вы молоды, полны сил и проблемы старческого слабоумия вас пока не очень волнуют, всё равно советуем соблюдать эти пять простых рекомендаций. Вот что вам нужно, чтобы мозг оставался здоровым: занятия спортом, регулярное общение, здоровое питание, поменьше стрессов и наличие какого-то полезного хобби.
Источник https://lifehacker.ru/young-and-healthy-brain/
Меньше соли, больше бега
Эпидемиологи из Российского геронтологического научно-клинического центра выяснили, что четверо из пяти россиян ведут нездоровый образ жизни, а чаще всего это проявляется в чрезмерном потреблении соли
Какие простые правила помогут вести более здоровую жизнь, а также — почему резкий переход к ЗОЖ может больше навредить, чем помочь?
Врач Розанов перечислил основные вредные привычки россиян
Лишь 20% россиян придерживаются здорового образа жизни, показало исследование эпидемиологии сердечно-сосудистых заболеваний «ЭССЕ-РФ-2», проведенное в 4 регионах России.
Главной ошибкой, которую обнаружили более чем у половины участников исследования, оказалось избыточное потребление соли.
Переедание соли повышает артериальное давление, что в долгосрочной перспективе может привести к смерти от инсульта или инфаркта миокарда. ВОЗ рекомендует ограничить потребление соли 5-6 граммами в день, но согласно данным ВОЗ люди по всему миру употребляют в среднем 9–12 граммов ежедневно.
Между тем, сокращение потребления соли признано одной из наиболее эффективных мер по соотношению затрат и пользы, которая помогла бы сократить уровень общемировой годовой смертности на 2,5 миллиона случаев.
Однако для пожилых людей резкий отказ от соли может оказаться опасен.
«Резкое ограничение потребления соли пожилыми людьми часто приводит к падению уровня натрия в крови. Это может повлечь госпитализацию, потерю сознания, падения и даже внезапную смерть.
Натрий также необходим для работы почек, нервной системы и иммунитета: его дефицит может привести к повышению провоспалительных цитокинов в крови. Кроме того, у пациентов с сердечной недостаточностью может произойти ее докомпенсация.
Учитывая все это, пожилым нужно не просто перестать солить еду, необходима кропотливая работа врача и пациента по оздоровлению питания. А лучше всего начать ее с детства», — пояснил «Газете.Ru» к.м.н., помощник директора по региональному развитию и федеральным проектам ОСП «Российский геронтологический научно-клинический центр» ФГАОУ ВО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России Александр Розанов.
Второй фактор по распространенности — недостаточное потребление овощей и фруктов, которое обнаружили у 37,5% участников, а на третьем — курение, распространенное среди 22,7% россиян. Далее идут недостаточная физическая активность (19,6%) и чрезмерное употребление алкоголя (4,9%).
«Считается, что человек должен съедать в день минимум 400 граммов овощей в день. Оптимально — 500 граммов и больше. Овощи и фрукты можно употреблять как в свежем виде, так и термически обработанные. Но предпочтение все же стоит отдавать свежим овощам, так как термическая обработка разрушает некоторые полезные вещества, например, витамин С», — рассказала «Газете.Ru» гастроэнтеролог-диетолог медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье Мария Дюжева.
Не следует забывать, что овощи — это не только салат из огурцов и помидоров, добавляет Дюжева. Чем разнообразнее овощная тарелка, тем она полезнее. Поэтому не стоит забывать о кабачках, баклажанах, квашеной капусте, моркови и свекле. Среди других продуктов, которыми пренебрегают россияне, Дюжева отметила рыбу и молочные продукты.
«Оптимальное количество рыбы и морепродуктов для здорового человека — 2 порции в неделю, при этом 1 раз в неделю это должна быть жирная рыба. Например, сельдь, скумбрия, форель и другие. Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Обязательно в рационе должен присутствовать источник кальция, который необходим для здоровья костей и профилактики остеопороза. Например, молочные продукты.
Ежедневное потребление 2-3 порций молочных продуктов необходимо для получения достаточного количества кальция. Одна порция молока — это стакан, йогурта — 125 граммов, сыра — 30 граммов», — добавила Дюжева.
Еще один важный компонент высокого качества жизни и здоровья — регулярная физическая активность. Разные виды спорта имеют разные эффекты, поэтому лучше сочетать несколько активностей.
«Для поддержания здоровья необходимо 150 минут умеренной физической активности в неделю. Идеального вида спорта не существует. Желательно сочетать разные виды нагрузки. Силовые тренировки хорошо влияют на состояние мышц и костей, а аэробные, к которым относятся ходьба, бег, плавание, танцы — улучшают выносливость и положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Какой конкретно вид спорта необходим, человек может решить сам, опираясь на то что ему нравится, ведь физические нагрузки должны доставлять удовольствие, чтобы было желание выполнять их регулярно», — порекомендовала Дюжева.
Но ни ограничение соли, ни здоровое питание в целом, ни физическая активность не могут сравниться по пользе с отказом от курения. Александр Розанов подчеркнул, что отказ от этой пагубной привычки гораздо более эффективен, чем снижение уровня холестерина или контроль артериального давления.
Бросить курить никогда не поздно, даже пожилые люди могут добавить себе дополнительные 3,5 года жизни. А в случае людей среднего возраста речь идет о 10-15 годах.
Он также отметил, что бороться с зависимостью можно при помощи никотинзаместительной терапии. Еще один вариант — переход на электронные системы нагревания табака, которые позволяют постепенно снизить уровень потребляемого никотина.
В России реализуются программы борьбы с курением. Например, федеральные проект «Укрепление общественного здоровья», позволил снизить долю курящих в обществе с 41% в 2013 г. до 33% в 2022. И все же ответственность за свое здоровье — дело каждого, но важно менять образ жизни без спешки.
«Для подавляющего большинства неинфекционных заболеваний главными факторами риска являются низкая физическая активность, неправильное питание, избыточная масса тела, курение и злоупотребление алкоголем. Но не нужно резко хвататься сразу за все аспекты. Я советую разрабатывать индивидуальный план оздоровления вместе с врачом», — подвел итог Розанов.
Какие простые правила помогут вести более здоровую жизнь, а также — почему резкий переход к ЗОЖ может больше навредить, чем помочь?
Врач Розанов перечислил основные вредные привычки россиян
Лишь 20% россиян придерживаются здорового образа жизни, показало исследование эпидемиологии сердечно-сосудистых заболеваний «ЭССЕ-РФ-2», проведенное в 4 регионах России.
Главной ошибкой, которую обнаружили более чем у половины участников исследования, оказалось избыточное потребление соли.
Переедание соли повышает артериальное давление, что в долгосрочной перспективе может привести к смерти от инсульта или инфаркта миокарда. ВОЗ рекомендует ограничить потребление соли 5-6 граммами в день, но согласно данным ВОЗ люди по всему миру употребляют в среднем 9–12 граммов ежедневно.
Между тем, сокращение потребления соли признано одной из наиболее эффективных мер по соотношению затрат и пользы, которая помогла бы сократить уровень общемировой годовой смертности на 2,5 миллиона случаев.
Однако для пожилых людей резкий отказ от соли может оказаться опасен.
«Резкое ограничение потребления соли пожилыми людьми часто приводит к падению уровня натрия в крови. Это может повлечь госпитализацию, потерю сознания, падения и даже внезапную смерть.
Натрий также необходим для работы почек, нервной системы и иммунитета: его дефицит может привести к повышению провоспалительных цитокинов в крови. Кроме того, у пациентов с сердечной недостаточностью может произойти ее докомпенсация.
Учитывая все это, пожилым нужно не просто перестать солить еду, необходима кропотливая работа врача и пациента по оздоровлению питания. А лучше всего начать ее с детства», — пояснил «Газете.Ru» к.м.н., помощник директора по региональному развитию и федеральным проектам ОСП «Российский геронтологический научно-клинический центр» ФГАОУ ВО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России Александр Розанов.
Второй фактор по распространенности — недостаточное потребление овощей и фруктов, которое обнаружили у 37,5% участников, а на третьем — курение, распространенное среди 22,7% россиян. Далее идут недостаточная физическая активность (19,6%) и чрезмерное употребление алкоголя (4,9%).
«Считается, что человек должен съедать в день минимум 400 граммов овощей в день. Оптимально — 500 граммов и больше. Овощи и фрукты можно употреблять как в свежем виде, так и термически обработанные. Но предпочтение все же стоит отдавать свежим овощам, так как термическая обработка разрушает некоторые полезные вещества, например, витамин С», — рассказала «Газете.Ru» гастроэнтеролог-диетолог медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье Мария Дюжева.
Не следует забывать, что овощи — это не только салат из огурцов и помидоров, добавляет Дюжева. Чем разнообразнее овощная тарелка, тем она полезнее. Поэтому не стоит забывать о кабачках, баклажанах, квашеной капусте, моркови и свекле. Среди других продуктов, которыми пренебрегают россияне, Дюжева отметила рыбу и молочные продукты.
«Оптимальное количество рыбы и морепродуктов для здорового человека — 2 порции в неделю, при этом 1 раз в неделю это должна быть жирная рыба. Например, сельдь, скумбрия, форель и другие. Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Обязательно в рационе должен присутствовать источник кальция, который необходим для здоровья костей и профилактики остеопороза. Например, молочные продукты.
Ежедневное потребление 2-3 порций молочных продуктов необходимо для получения достаточного количества кальция. Одна порция молока — это стакан, йогурта — 125 граммов, сыра — 30 граммов», — добавила Дюжева.
Еще один важный компонент высокого качества жизни и здоровья — регулярная физическая активность. Разные виды спорта имеют разные эффекты, поэтому лучше сочетать несколько активностей.
«Для поддержания здоровья необходимо 150 минут умеренной физической активности в неделю. Идеального вида спорта не существует. Желательно сочетать разные виды нагрузки. Силовые тренировки хорошо влияют на состояние мышц и костей, а аэробные, к которым относятся ходьба, бег, плавание, танцы — улучшают выносливость и положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Какой конкретно вид спорта необходим, человек может решить сам, опираясь на то что ему нравится, ведь физические нагрузки должны доставлять удовольствие, чтобы было желание выполнять их регулярно», — порекомендовала Дюжева.
Но ни ограничение соли, ни здоровое питание в целом, ни физическая активность не могут сравниться по пользе с отказом от курения. Александр Розанов подчеркнул, что отказ от этой пагубной привычки гораздо более эффективен, чем снижение уровня холестерина или контроль артериального давления.
Бросить курить никогда не поздно, даже пожилые люди могут добавить себе дополнительные 3,5 года жизни. А в случае людей среднего возраста речь идет о 10-15 годах.
Он также отметил, что бороться с зависимостью можно при помощи никотинзаместительной терапии. Еще один вариант — переход на электронные системы нагревания табака, которые позволяют постепенно снизить уровень потребляемого никотина.
В России реализуются программы борьбы с курением. Например, федеральные проект «Укрепление общественного здоровья», позволил снизить долю курящих в обществе с 41% в 2013 г. до 33% в 2022. И все же ответственность за свое здоровье — дело каждого, но важно менять образ жизни без спешки.
«Для подавляющего большинства неинфекционных заболеваний главными факторами риска являются низкая физическая активность, неправильное питание, избыточная масса тела, курение и злоупотребление алкоголем. Но не нужно резко хвататься сразу за все аспекты. Я советую разрабатывать индивидуальный план оздоровления вместе с врачом», — подвел итог Розанов.
10 простых упражнений для утренней зарядки"
Возьмите на вооружение эти 10 упражнений для утренней зарядки, которые помогут вам начать день с энергией и позитивом.
1. *Подъем коленей к животу*: Станьте прямо, поднимите колено к животу, сделайте это поочередно для каждой ноги. Это упражнение разогреет ваши мышцы и придаст бодрости.
2. *Планка на ладонях*: Примите позицию планки на ладонях, держите тело прямым, как доску. Это упражнение укрепит мышцы корпуса и подготовит вас к активному дню.
3. *Приседания с прыжком*: Сделайте приседания, затем сделайте прыжок вверх. Это упражнение активизирует кровообращение и поднимет ваш настроение.
4. *Планка с подъемом руки*: Из положения планки на ладонях, поднимите одну руку вверх. Это упражнение разовьет равновесие и координацию.
5. *Бег на месте с высоким подъемом коленей*: Бегите на месте, поднимая колени как можно выше. Это упражнение улучшит кровообращение и подготовит сердце к нагрузке.
6. *Отжимания от стены*: Встаньте у стены, отожмитесь от нее, возвращайтесь обратно. Это упражнение укрепит грудные мышцы и спину.
7. *Повороты туловища*: Сделайте повороты туловища вправо и влево, руки на поясе. Это упражнение разогреет мышцы спины и боков.
8. *Махи руками*: Сделайте махи руками вперед и назад, создавая напряжение в плечах. Это упражнение разогреет плечевой пояс и улучшит гибкость.
9. *Приседания с поворотом туловища*: Сделайте приседание, затем повернитесь в сторону. Это упражнение активизирует мышцы ног и корпуса.
10. *Растяжка*: Закончите зарядку растяжкой мышц, уделяя внимание каждой группе. Это упражнение поможет предотвратить травмы и сохранить гибкость.
1. *Подъем коленей к животу*: Станьте прямо, поднимите колено к животу, сделайте это поочередно для каждой ноги. Это упражнение разогреет ваши мышцы и придаст бодрости.
2. *Планка на ладонях*: Примите позицию планки на ладонях, держите тело прямым, как доску. Это упражнение укрепит мышцы корпуса и подготовит вас к активному дню.
3. *Приседания с прыжком*: Сделайте приседания, затем сделайте прыжок вверх. Это упражнение активизирует кровообращение и поднимет ваш настроение.
4. *Планка с подъемом руки*: Из положения планки на ладонях, поднимите одну руку вверх. Это упражнение разовьет равновесие и координацию.
5. *Бег на месте с высоким подъемом коленей*: Бегите на месте, поднимая колени как можно выше. Это упражнение улучшит кровообращение и подготовит сердце к нагрузке.
6. *Отжимания от стены*: Встаньте у стены, отожмитесь от нее, возвращайтесь обратно. Это упражнение укрепит грудные мышцы и спину.
7. *Повороты туловища*: Сделайте повороты туловища вправо и влево, руки на поясе. Это упражнение разогреет мышцы спины и боков.
8. *Махи руками*: Сделайте махи руками вперед и назад, создавая напряжение в плечах. Это упражнение разогреет плечевой пояс и улучшит гибкость.
9. *Приседания с поворотом туловища*: Сделайте приседание, затем повернитесь в сторону. Это упражнение активизирует мышцы ног и корпуса.
10. *Растяжка*: Закончите зарядку растяжкой мышц, уделяя внимание каждой группе. Это упражнение поможет предотвратить травмы и сохранить гибкость.
Помните, что утренняя зарядка - это не только физическое упражнение, но и возможность подготовиться к серьезному дню с положительным настроением и энергией.
Польза медитации для психического здоровья: практические советы
Медитация - это мощный инструмент, способный привнести гармонию и уравновесить психическое здоровье. В современном мире, где стресс и тревога стали неотъемлемой частью повседневной жизни, практика медитации может стать оазисом покоя и внутреннего равновесия.
Медитация - это не просто практика, это искусство нахождения в гармонии с собой и миром вокруг. Польза медитации для психического здоровья неоценима, и следуя простым советам, вы сможете обрести внутренний покой и уравновесить свою жизнь. Погрузитесь в мир медитации и почувствуйте, как ваше психическое здоровье преобразится к лучшему.
1. Начните с дыхания:
Дыхание - ключевой элемент медитации. Сфокусируйтесь на своем дыхании, ощущайте каждый вдох и выдох. Этот простой акт поможет вам сосредоточиться, успокоить ум и уйти от повседневных забот.
2. Практикуйте регулярно:
Постоянство - основа успеха в медитации. Начните с небольших сессий в течение нескольких минут каждый день и постепенно увеличивайте время. Регулярная практика поможет вам укрепить свое внутреннее равновесие и улучшить психическое здоровье.
3. Визуализация и метафоры:
Используйте визуализацию и метафоры во время медитации. Представьте себя на пляже, слушая шум волн, или в лесу, где каждое дерево символизирует вашу силу и уверенность. Эти образы помогут вам расслабиться и отпустить негативные мысли.
4. Применяйте медитацию в повседневной жизни:
Не ограничивайте медитацию только сессиями на коврике. Применяйте ее в повседневных ситуациях: на работе, в общественном транспорте, во время прогулки. Это поможет вам сохранить спокойствие и уверенность даже в стрессовых ситуациях.
5. Обратитесь к опытному психологу:
Если вам трудно начать практиковать медитацию самостоятельно или у вас возникли трудности в процессе, обратитесь к опытному психологу. Он поможет вам разработать индивидуальную программу медитации, учитывающую ваши потребности и особенности.
Медитация - это не просто практика, это искусство нахождения в гармонии с собой и миром вокруг. Польза медитации для психического здоровья неоценима, и следуя простым советам, вы сможете обрести внутренний покой и уравновесить свою жизнь. Погрузитесь в мир медитации и почувствуйте, как ваше психическое здоровье преобразится к лучшему.
Как справиться с стрессом: методы релаксации
В современном мире стресс стал неотъемлемой частью повседневной жизни, негативно влияя на наше физическое и психическое здоровье. Для того чтобы сохранить баланс и гармонию, необходимо научиться справляться со стрессом и найти методы релаксации, которые помогут нам сбросить напряжение и восстановить внутреннюю гармонию. В данной статье мы рассмотрим эффективные методы релаксации, которые помогут вам справиться с ежедневным стрессом и улучшить качество жизни.
Стресс– это неизбежная часть жизни. Но вместо того, чтобы позволить ему взять верх над тобой, ты находишь способы релаксации. Ведь только в спокойном состоянии мы можем принимать взвешенные решения и достигать поставленных целей. Давай разберемся, как справиться с этим вызовом.
Первый метод релаксации – глубокое дыхание. Когда ты ощущаешь, что стресс начинает овладевать тобой, сделай паузу и сосредоточься на своем дыхании. Вдохни глубоко через нос, задержи воздух на несколько секунд и медленно выдохни через рот. Повторяй этот процесс несколько раз, пока не почувствуешь, что напряжение начинает уходить из твоего тела.
Второй метод – медитация. Сядь в удобное положение, закрой глаза и сосредоточься на своем дыхании. Позволь своим мыслям свободно приходить и уходить, не останавливаясь на них. Визуализируй, как твои мысли становятся легкими облаками и уносятся в небо. Это поможет тебе освободиться от негативных эмоций и увидеть решение проблемы, на которую ты столкнулся.
Третий метод – физическая активность. Найди вид спорта, который тебе нравится, и занимайся им регулярно. Физическая активность помогает высвободить накопившееся напряжение, улучшает настроение и укрепляет тело. Бег, йога, плавание – выбирай то, что приносит тебе наибольшее удовольствие.
Четвертый метод – творчество. Найди хобби, которое поможет тебе расслабиться и выразить свои эмоции. Это может быть живопись, пение, вязание или даже игра на музыкальном инструменте. Творчество позволяет нам отключиться от повседневной суеты и наслаждаться процессом, забывая о стрессе.
Наконец, пятый метод – время для себя. Отведи время каждый день, чтобы заняться тем, что приносит тебе удовольствие. Это может быть чтение книги, прогулка в парке или просто время, проведенное в одиночестве. Дай себе возможность отдохнуть и перезарядиться энергией.
Так что, действуй, и не позволяй стрессу овладеть тобой. Используй методы релаксации, чтобы находить спокойствие в любой ситуации. Глубокое дыхание, медитация, физическая активность, творчество и время для себя – вот твой набор инструментов для борьбы со стрессом. Запомни, что только когда мы спокойны и сосредоточены, мы можем достичь наших целей и стать настоящими победителями на поле жизни.
Хотите иметь красивую и здоровую кожу? Вот для вас 10 советов, которые помогут вам достичь этой цели:
Утренняя и вечерняя очистка: Очищайте свою кожу утром и вечером, чтобы удалить загрязнения, избыток кожного жира и макияж. Используйте мягкое очищающее средство, подходящее для вашего типа кожи.
Увлажнение: Никогда не забывайте увлажнять свою кожу. Используйте увлажняющий крем, который подходит для вашего типа кожи. Это поможет сохранить ее эластичность и молодость.
Защита от солнца: Не забывайте наносить солнцезащитный крем на лицо и другие открытые участки кожи перед выходом на улицу. Ультрафиолетовые лучи могут нанести серьезный вред вашей коже, вызывая преждевременное старение и повышая риск развития рака кожи.
Правильное питание: Сбалансированное питание играет важную роль в здоровье кожи. Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, зеленого чая, орехов и рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами.
Ограничение употребления алкоголя и курения: Алкоголь и сигареты негативно влияют на кожу, вызывая ее высыхание, появление морщин и пигментации. Постарайтесь ограничить потребление алкоголя и избегать курения.
Физическая активность: Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение и способствуют более здоровой коже. Найдите подходящую для вас физическую активность, будь то занятия йогой, плавание или бег.
Сон: Недостаток сна может привести к ухудшению состояния кожи. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день, чтобы ваша кожа могла отдохнуть и восстановиться.
Избегайте стресса: Стресс может негативно повлиять на вашу кожу, вызывая появление высыпаний и раздражений. Попробуйте найти способы справиться со стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.
Избегайте частого касания лица: Постоянное прикосновение к лицу может передавать бактерии и грязь на кожу, вызывая появление прыщей и воспалений. Постарайтесь избегать этого привычки.
Регулярные посещения косметолога: Посещение косметолога поможет вам поддерживать здоровье кожи. Он сможет провести профессиональную очистку и посоветовать вам наиболее подходящие средства и процедуры для вашего типа кожи.
Следуя этим 10 советам, вы сможете достичь красивой и здоровой кожи. Помните, что регулярность и последовательность в уходе за кожей являются ключевыми факторами успеха.
Помните, что красивая и здоровая кожа требует регулярного ухода и внимания.
Увлажнение: Никогда не забывайте увлажнять свою кожу. Используйте увлажняющий крем, который подходит для вашего типа кожи. Это поможет сохранить ее эластичность и молодость.
Защита от солнца: Не забывайте наносить солнцезащитный крем на лицо и другие открытые участки кожи перед выходом на улицу. Ультрафиолетовые лучи могут нанести серьезный вред вашей коже, вызывая преждевременное старение и повышая риск развития рака кожи.
Правильное питание: Сбалансированное питание играет важную роль в здоровье кожи. Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, зеленого чая, орехов и рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами.
Ограничение употребления алкоголя и курения: Алкоголь и сигареты негативно влияют на кожу, вызывая ее высыхание, появление морщин и пигментации. Постарайтесь ограничить потребление алкоголя и избегать курения.
Физическая активность: Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение и способствуют более здоровой коже. Найдите подходящую для вас физическую активность, будь то занятия йогой, плавание или бег.
Сон: Недостаток сна может привести к ухудшению состояния кожи. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день, чтобы ваша кожа могла отдохнуть и восстановиться.
Избегайте стресса: Стресс может негативно повлиять на вашу кожу, вызывая появление высыпаний и раздражений. Попробуйте найти способы справиться со стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.
Избегайте частого касания лица: Постоянное прикосновение к лицу может передавать бактерии и грязь на кожу, вызывая появление прыщей и воспалений. Постарайтесь избегать этого привычки.
Регулярные посещения косметолога: Посещение косметолога поможет вам поддерживать здоровье кожи. Он сможет провести профессиональную очистку и посоветовать вам наиболее подходящие средства и процедуры для вашего типа кожи.
Следуя этим 10 советам, вы сможете достичь красивой и здоровой кожи. Помните, что регулярность и последовательность в уходе за кожей являются ключевыми факторами успеха.
Помните, что красивая и здоровая кожа требует регулярного ухода и внимания.
Секреты молодости: как сохранить молодой внешний вид
Молодость и красота – вечные стремления человечества. Каждый из нас хочет выглядеть молодым и привлекательным независимо от возраста. Но как сохранить молодой внешний вид? В этой статье мы расскажем вам о нескольких секретах, которые помогут вам сохранить свежий и молодой облик.
- Здоровый образ жизни Одним из ключевых факторов, влияющих на внешний вид, является здоровый образ жизни. Правильное питание, умеренная физическая активность, отказ от вредных привычек – все это поможет вам сохранить молодость и красоту на долгие годы. Употребление свежих фруктов и овощей, белковых продуктов, полезных жиров и достаточное потребление витаминов и минералов помогут вашей коже оставаться упругой и эластичной.
- Уход за кожей Правильный уход за кожей – это еще один секрет молодости. Регулярное очищение, увлажнение и питание кожи помогут ей оставаться молодой и здоровой. Используйте качественные средства для ухода за кожей, подходящие вашему типу кожи. Не забывайте также об использовании солнцезащитного крема, чтобы защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
- Физическая активность Регулярные физические упражнения помогут вам сохранить молодость и привлекательность. Активные занятия спортом укрепляют мышцы, улучшают кровообращение и стимулируют обмен веществ. Это помогает поддерживать тонус кожи и предотвращать появление морщин. Выберите вид спорта, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно.
- Правильный макияж Умело выполненный макияж может сделать вас моложе. Используйте тональные средства и пудру, чтобы скрыть недостатки кожи и придать ей сияние. Отдайте предпочтение светлым оттенкам теней и помады, чтобы создать эффект свежести. Не забывайте также о правильном уходе за кожей вокруг глаз, используя специальные средства для устранения морщин и отеков.
- Позитивное мышление Позитивное мышление – это еще один секрет молодости. Стремитесь к радости, любите себя и свое тело, улыбайтесь чаще. Позитивный настрой поможет вам чувствовать себя молодыми и привлекательными, а это отразится на вашем внешнем виде.
Преимущества активного отдыха для здоровья и физической формы.
Здоровье – это самое ценное, что у нас есть. И чтобы сохранить его, необходимо заботиться о нем. Активный отдых – один из способов поддерживать свое здоровье и физическую форму в тонусе. В этом посте расскажу вам о преимуществах активного отдыха и почему он так важен для нашего организма.
1. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Физические нагрузки, такие как бег, плавание, велосипедные прогулки, способствуют улучшению работы сердца и сосудов. Регулярные тренировки помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца и инсульт.
2. Поддержание нормального веса. Активный отдых способствует сжиганию калорий и ускоряет обмен веществ. Постоянные физические нагрузки помогают поддерживать оптимальный вес и избегать набора лишних килограммов. Кроме того, активный отдых способствует укреплению мышц и формированию стройной фигуры.
3. Улучшение общей физической формы. Регулярные тренировки помогают улучшить выносливость, гибкость и силу тела. Вы будете чувствовать себя бодрее, энергичнее и готовыми к выполнению любых задач. Кроме того, активный отдых способствует улучшению координации движений и баланса.
4. Снятие стресса и улучшение психологического состояния. Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Они помогают снять напряжение, улучшают настроение и повышают самооценку. Активный отдых также помогает справиться с депрессией и тревожностью.
5. Укрепление иммунной системы. Регулярные физические нагрузки помогают укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма к различным инфекциям и вирусам. Активный отдых стимулирует кровообращение, улучшает поступление кислорода в органы и ткани, что способствует эффективной работе иммунной системы.
6. Улучшение сна. Физическая активность способствует расслаблению мышц и снятию нервного напряжения, что способствует качественному и глубокому сну. Регулярные тренировки помогают бороться с бессонницей и улучшить качество сна.
Активный отдых – это не только спортивные тренировки, но и прогулки на свежем воздухе, походы в горы, езда на велосипеде или роликах, плавание в бассейне и многое другое. Главное – регулярность и умеренность физических нагрузок.
Не забывайте о своем здоровье и физической форме. Активный отдых – это не только забава, но и инвестиция в свое будущее. Позаботьтесь о себе, и вы почувствуете себя лучше, энергичнее и счастливее!
1. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Физические нагрузки, такие как бег, плавание, велосипедные прогулки, способствуют улучшению работы сердца и сосудов. Регулярные тренировки помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца и инсульт.
2. Поддержание нормального веса. Активный отдых способствует сжиганию калорий и ускоряет обмен веществ. Постоянные физические нагрузки помогают поддерживать оптимальный вес и избегать набора лишних килограммов. Кроме того, активный отдых способствует укреплению мышц и формированию стройной фигуры.
3. Улучшение общей физической формы. Регулярные тренировки помогают улучшить выносливость, гибкость и силу тела. Вы будете чувствовать себя бодрее, энергичнее и готовыми к выполнению любых задач. Кроме того, активный отдых способствует улучшению координации движений и баланса.
4. Снятие стресса и улучшение психологического состояния. Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Они помогают снять напряжение, улучшают настроение и повышают самооценку. Активный отдых также помогает справиться с депрессией и тревожностью.
5. Укрепление иммунной системы. Регулярные физические нагрузки помогают укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма к различным инфекциям и вирусам. Активный отдых стимулирует кровообращение, улучшает поступление кислорода в органы и ткани, что способствует эффективной работе иммунной системы.
6. Улучшение сна. Физическая активность способствует расслаблению мышц и снятию нервного напряжения, что способствует качественному и глубокому сну. Регулярные тренировки помогают бороться с бессонницей и улучшить качество сна.
Активный отдых – это не только спортивные тренировки, но и прогулки на свежем воздухе, походы в горы, езда на велосипеде или роликах, плавание в бассейне и многое другое. Главное – регулярность и умеренность физических нагрузок.
Не забывайте о своем здоровье и физической форме. Активный отдых – это не только забава, но и инвестиция в свое будущее. Позаботьтесь о себе, и вы почувствуете себя лучше, энергичнее и счастливее!
Секреты идеальной осанки: 5 шокирующих фактов
Современный образ жизни, особенно для офисных работников, часто связан с длительным сидением за компьютером, что может привести к проблемам со спиной и осанкой. Укрепление спины и правильная осанка играют ключевую роль в обеспечении здоровья и комфорта в повседневной жизни. Цель данной статьи - предоставить офисным работникам эффективные упражнения, которые помогут улучшить состояние спины и осанки, а также предотвратить возможные проблемы и боли. Уделите внимание своему здоровью и узнайте, как сделать вашу спину сильной и осанку правильной!
Причины проблем со спиной у офисных работников
Для офисных работников проблемы со спиной могут быть вызваны рядом факторов, связанных с их рабочей деятельностью и образом жизни:
1. Длительное сидение за компьютером: Постоянное сидение в статической позе за компьютером может привести к перенапряжению мышц спины, особенно в области шеи и поясницы. Это может вызвать боли и дискомфорт.
2. Неправильная осанка: Плохая осанка, такая как скругленные плечи, опущенная голова и сутулость, может создавать неравномерное распределение нагрузки на позвоночник и мышцы спины, что приводит к деформации позвоночника и болевым ощущениям.
3. Малоподвижный образ жизни: Ограниченная физическая активность и отсутствие регулярных упражнений могут привести к ослаблению мышц спины и ухудшению поддержки позвоночника, что увеличивает риск развития болей и проблем со спиной.
Учитывая эти факторы, важно принимать меры для укрепления спины и правильной осанки, чтобы сохранить здоровье и предотвратить возможные проблемы.
Основные принципы тренировок для укрепления спины и осанки
- Избегать длительного сидения или стояния в одной позе
- Соблюдать правильную эргономику при работе за компьютером или столом
- Упражнения на укрепление мышц кора (центральной части тела), такие как планка, мостик и другие
- Плавание, йога или пилатес для укрепления спины и улучшения осанки
- Поддерживать здоровый вес и правильное питание для укрепления мышц и снижения нагрузки на спину
- Посещать профессионального физиотерапевта или инструктора по физической реабилитации для разработки индивидуальной программы тренировок.
Эффективные упражнения для укрепления спины и осанки
1. Растяжка спины и шеи: Регулярные упражнения растяжки спины и шеи помогут улучшить гибкость мышц, снять напряжение и улучшить кровообращение в этой области. Примеры таких упражнений включают наклоны вперед, повороты туловища и упражнения йоги, направленные на растяжку спины и шеи.
2. Упражнения на укрепление мышц спины: Упражнения, направленные на укрепление мышц спины, помогут улучшить осанку, поддерживать правильное положение позвоночника и предотвращать боли. Некоторые эффективные упражнения включают в себя планку, подтягивания, гиперэкстензию спины и плечи, а также различные упражнения на тренажерах.
3. Упражнения на коррекцию осанки: Специальные упражнения на коррекцию осанки помогут улучшить выравнивание позвоночника, укрепить мышцы, необходимые для правильной осанки, и предотвратить деформации. Это могут быть упражнения на выпрямление спины, упражнения на вытягивание позвоночника, упражнения на укрепление мышц корсета и другие.
Правильное выполнение этих упражнений в сочетании с регулярной физической активностью и заботой о своем телесном здоровье поможет укрепить спину, улучшить осанку и предотвратить проблемы со спиной у офисных работников.
Рекомендации по интеграции тренировок в рабочий день
Интеграция тренировок в рабочий день может быть важным шагом для поддержания здоровья спины и осанки. Вот некоторые рекомендации по интеграции тренировок в рабочий день:
1. План регулярных перерывов и упражнений: Важно планировать регулярные перерывы в течение рабочего дня, в том числе для выполнения упражнений на растяжку, укрепление спины и коррекцию осанки. Например, каждый час можно делать небольшие перерывы на выполнение упражнений, таких как наклоны вперед, повороты туловища, упражнения для спины и шеи.
2. Использование специального оборудования для улучшения осанки: Для улучшения осанки и укрепления спины можно использовать специальное оборудование, такое как стулья для правильного сидения, столы с возможностью регулировки высоты, специальные подушки и подставки для спины. Также можно использовать специальные устройства, например, стендап-дески или стоячие рабочие места, чтобы разнообразить положение тела в течение дня и снизить нагрузку на спину.
3. Планирование тренировок в рабочем графике: Важно включить тренировки для укрепления спины и коррекции осанки в свой общий рабочий график. Это может быть утренняя тренировка перед работой, обеденный перерыв на физические упражнения или вечерняя тренировка после работы. Планируйте время для тренировок, как для важной части вашего дня, чтобы поддерживать здоровье спины и осанку.
Интеграция тренировок в рабочий день поможет улучшить ваше физическое состояние, поддержать здоровье спины и осанку, а также повысить эффективность работы за счет улучшения общего самочувствия и концентрации.
Заключение
В заключение, укрепление спины и коррекция осанки имеют огромное значение для офисных работников, которые проводят большую часть дня за компьютером или в статическом положении. Правильная осанка и сильная спина не только помогают предотвратить боли и дискомфорт в области спины, но также способствуют общему здоровью и благополучию.
Регулярные тренировки, упражнения на укрепление спины, растяжку и коррекцию осанки играют ключевую роль в поддержании здоровья позвоночника, укреплении мышц и предотвращении различных проблем со спиной. Поэтому призываю всех офисных работников внедрить в свою повседневную жизнь регулярные тренировки, заботиться о своем здоровье и осознанно следить за своей осанкой.
Помните, что забота о своем телесном здоровье и правильное положение тела во время работы имеют огромное значение для вашего общего благополучия и профессиональной эффективности. Инвестируйте в свое здоровье сегодня, чтобы наслаждаться полноценной жизнью без болей и ограничений в будущем.
Как поддерживать здоровье во время беременности
Беременность - это особый период в жизни женщины, когда забота о здоровье становится особенно важной. Поддержание здоровья во время беременности не только влияет на самочувствие будущей мамы, но и оказывает влияние на здоровье ребенка. В этой статье мы рассмотрим несколько основных способов поддержания здоровья во время беременности, которые включают правильное питание, регулярные физические упражнения, посещение врача и избегание вредных привычек.
Первое и самое важное правило – правильное питание. Ваш ребенок нуждается во всех необходимых питательных веществах, поэтому старайтесь есть разнообразную и сбалансированную пищу. Увеличьте потребление фруктов, овощей, зелени и белковых продуктов. Избегайте жирной и тяжелой пищи, а также продуктов, содержащих большое количество сахара. Не забывайте пить достаточное количество воды – это поможет избежать проблем с почками и улучшит общее состояние организма.
Второе правило – регулярные физические упражнения. Беременность – не повод для полного отказа от активности. Многие виды физической активности, такие как йога, плавание или занятия на тренажере, полезны как для будущей мамы, так и для ребенка. Они помогут поддерживать тонус мышц, улучшать кровообращение и общее самочувствие. Однако, прежде чем начать заниматься спортом, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Третье правило – полноценный сон. Во время беременности важно высыпаться, чтобы организм мог восстанавливаться и набирать силы. Попробуйте создать комфортные условия для сна: уютную обстановку в спальне, правильную подушку для беременных, регулярный режим дня. Если у вас возникли проблемы со сном, посоветуйтесь со специалистом – он поможет вам найти решение.
Четвертое правило – избегайте стресса. Беременность – это период, когда ваш организм находится в особенном состоянии, и стресс может негативно сказаться на вашем самочувствии и здоровье малыша. Постарайтесь находиться в спокойной обстановке, делать то, что вам приносит удовольствие, и избегать конфликтных ситуаций. Если у вас возникли проблемы с эмоциональным состоянием, обратитесь к психологу или посетите курсы по релаксации.
Пятое правило – регулярные посещения врача. Ваш врач будет следить за вашим состоянием и состоянием ребенка, поэтому очень важно проходить все необходимые обследования и консультации. Не пренебрегайте рекомендациями врача и следуйте его рекомендациям.
Наконец, не забывайте о психологическом благополучии. Поддерживайте связь с близкими людьми, общайтесь с другими будущими мамочками, читайте книги и статьи о беременности. Помните, что здоровье – это не только физическое состояние, но и психическое благополучие.
Дорогие мамочки, забота о вашем здоровье – это забота о здоровье вашего ребенка. Следуйте этим простым правилам, и ваша беременность будет проходить гладко и без проблем. Будьте здоровы и счастливы!
Береги свой разум и тело, и ты станешь
одним из тех, кто может прожить дольше
всех. У вас есть только одна жизнь, поэтому
вы можете сделать ее лучшей
одним из тех, кто может прожить дольше
всех. У вас есть только одна жизнь, поэтому
вы можете сделать ее лучшей
Доктор Евдокименко
Жировой ГЕПАТОЗ : причины, симптомы, ДИЕТА и ЛЕЧЕНИЕ. Ожирение печени: что делать.
Жировой ГЕПАТОЗ : причины, симптомы, ДИЕТА и ЛЕЧЕНИЕ. Ожирение печени: что делать.
Доктор Зубарева
Самый удивительный психолог, которого вы когда-либо видели — Екатерина Прохорцева
Самый удивительный психолог, которого вы когда-либо видели — Екатерина Прохорцева
Доктор Бубновский
Упражнения для похудения, для пресса. 10000 шагов - ходьба для похудения. Бубновский предупреждает!
Упражнения для похудения, для пресса. 10000 шагов - ходьба для похудения. Бубновский предупреждает!
Красота меняет мир к лучшему
Каждое утро просыпаясь мы выбираем себе настроение сами, также, как и одежду. Одевайся в счастье, оно всегда в моде.
LEOMAX
Красота и здоровье
Товары для здоровья
КАК НОШЕНИЕ МАСКИ ВЛИЯЕТ НА СОСТОЯНИЕ КОЖИ
Постоянное ношение масок и перчаток существенно обостряет первичные проявления многих неприятных дерматологических нарушений. При ношении маски местами кожа грубеет, это происходит из-за постоянного трения и нарушения баланса влаги и жирности (испарина и т.д.), нарушается кровообращение и нормальный цикл обновления клеток, повышаются риски хронического воспалительного процесса в коже.
Способы поддержания здоровья на каждый день
Лучший способ сохранить здоровье – это поддерживать его ежедневно с помощью здорового образа жизни, а не ждать, пока болезнь или недомогание заставит вас решать серьезные проблемы.
Фитотерапия
Природа сделала человеку очень ценный подарок в виде целебной силы лекарственных растений.
Уже не одно столетие они успешно применяются для лечения и профилактики болезней желудка и кишечника, сердца и сосудов, а также при патологиях нервной системы, используются при болезнях почек, печени и поджелудочной железы.
Нет ни одного органа, состояние которого нельзя было бы улучшить с помощью лекарственных трав и сборов. Это неоднократно было доказано нашими предками.
Уже не одно столетие они успешно применяются для лечения и профилактики болезней желудка и кишечника, сердца и сосудов, а также при патологиях нервной системы, используются при болезнях почек, печени и поджелудочной железы.
Нет ни одного органа, состояние которого нельзя было бы улучшить с помощью лекарственных трав и сборов. Это неоднократно было доказано нашими предками.
Можно ли запивать лекарства чаем
Чай и лекарства, носки и сандалии, дельфин и русалка — всё это не про счастливые пары. Но если одни препараты всё же не вступают в конфликт с напитком, то другие стоит запивать строго водой по инструкции.
Что такое дженерики: доступные лекарства или аптечный мусор?
Дженерик — это лекарство‑копия, которое совпадает с оригиналом по количеству действующего вещества, безопасности, влиянию на организм, качеству, характеристикам и назначению.
Как выбрать беговые кроссовки
Считается, что людям с большим весом стоит рассматривать обувь с хорошей амортизацией, а бегунам с плоскостопием лучше выбрать кроссовки с поддержкой арки стопы. В то же время многие рекомендации не имеют под собой научной основы, а некоторые из них даже противоречат данным исследований. Ниже мы разберём, на что на самом деле стоит ориентироваться при выборе.
Сколько часов в сутки можно стоять на ногах? Что делать, если много сидишь или стоишь на работе: советы
Сколько часов в день можно стоять на ногах? Читайте в статье советы, как снизить влияние стоячей работы на здоровье организма.
Разбираемся в видах лечебной грязи
«Опять ты в грязи!» — ругалась мама в детстве, когда во время игры в салки вы приземлялись прямо в лужу. Кто знал, что через пару десятков лет быть в грязи будет не стыдно, а очень даже полезно и статусно.
Зачем нужны БАДы в современном мире?
Применение БАД помогает восполнить дефицит микронутриентов, возникающий у современного человека, и позволяют не только улучшить состояние здоровья, но и профилактировать отдельные патологические процессы. Таким образом, прием БАД является самым простым способом получения нужного для обеспечения здоровья организма количества витаминов, микро - и макроэлементов, незаменимых микронутриентов и других биологически активных веществ
Что такое иммунитет
Иммуните́т (лат. immunitas) – это главная система защиты всего нашего организма, система сопротивляемости инфекциям, сопровождающая нас всю жизнь.
Если ваша иммунная система в порядке, то даже если возбудители инфекции попадают в организм, то они немедленно обезвреживаются.
Иммунитет не должен быть чересчур активен, так как при усиленной работе иммунной системы, она может начать реагировать на свои собственные клетки – так развивается аллергия и аутоиммунные процессы, когда система даёт сбой и начинает атаковать даже здоровые клетки.
Если ваша иммунная система в порядке, то даже если возбудители инфекции попадают в организм, то они немедленно обезвреживаются.
Иммунитет не должен быть чересчур активен, так как при усиленной работе иммунной системы, она может начать реагировать на свои собственные клетки – так развивается аллергия и аутоиммунные процессы, когда система даёт сбой и начинает атаковать даже здоровые клетки.
Идеальная шпаргалка. Какие специи к чему подходят
Ваше блюдо получится вкусным и ароматным, если Вы будете знать, какие пряности подходят
Как ешь, так и живешь! 12 золотых правил питания и оздоровления
Как ешь, так и живешь! 12 золотых правил питания и оздоровления. Очень мудрая статья! О еде с энергетической точки зрения…В условиях современного образа жизни, привычек, привитых цивилизацией, и под воздействием массированной рекламной атаки непригодных в пищу и вредных для здоровья «продуктов питания» говорить о естественном питании не приходится.
Как правильно пить воду по часам: ешь что хочешь, пей воду по часам
Как правильно пить воду по часам: ешь что хочешь, пей воду по часам. Результат — минус 15 % жира! Плохое самочувствие и головные боли мы объясняем усталостью и проблемами на работе, запиваем таблетками, заедаем вкусностями, когда нужно просто выпить стакан обычной воды. Да, многих это удивляет, а ведь в большинстве случаев причина очень банальна — нехватка воды, на которую организм реагирует очень остро.
Влияние алкоголя на организм
Чаще всего можно услышать о алкоголе, что это — лекарство, профилактика от ОРВИ и несварения, способ расслабиться, отвлечься и выйти на новый уровень отношений. А, между прочим, алкоголь куда опаснее, чем наркотические вещества. Все дело в его популярности и последствиях употребления в масштабах страны.
Как распознать поддельный алкоголь
В мире и так слишком много суррогата, чтобы попадаться на контрафактный алкоголь. Поэтому каждый совершеннолетний гражданин должен знать, как отличить поддельный алкоголь от настоящего и качественного продукта.
Польза и возможный вред кефира для здоровья
Россияне выпивают за месяц 1 миллион тонн кефира. Родина напитка – Северный Кавказ. В конце 19 века здесь научились ферментировать молоко, используя кефирный грибок. Молоко превращалось во вкусный и полезный кисломолочный продукт.
Если голод не дает заснуть…
В борьбе с лишним весом женщины используют несколько приемов. Один из них – не есть на ночь. Но что делать, если голод не дает заснуть? Когда урчание в животе и противное чувство «под ложечкой» появляется в результате отказа от ужина вечером, а перед сном уже есть нельзя? Как ни майся, уговаривая себя потерпеть, заснуть не получится. Поэтому предлагаем небольшую уловку для организма: перекус перед сном полезными продуктами. Которые не только успокоят желудок, но и принесут пользу организму.
Что произойдёт с вашим организмом, если будете пить кофе натощак каждый день
Кофе — напиток вкусный и полезный, но весьма коварный. И речь сейчас не о том, что чашка-другая вечером вызывает бессонницу.
Оказывается, даже употребление кофе утром, в особенности натощак, может вызвать неприятные последствия.
Оказывается, даже употребление кофе утром, в особенности натощак, может вызвать неприятные последствия.
Кофеманам посвящается: 14 способов приготовления кофе от иностранцев
При стандартном приготовлении кофе используются лишь вода и сами кофейные зерна. Но в разных странах этот божественный напиток готовят по-своему.
Лучший черный чай в 2022 году
Листовой черный чай – один из самых популярных и часто употребляемых напитков в мире. Лидерами производства являются Китай, Индия и Кения, но в магазинах можно найти чаи, изготовленные и в других странах.
Лучший чай в пакетиках в 2022 году
Чашка чая может сделать день лучше. Но как правильно выбрать самый вкусный и ароматный? Собрали подборку лучших чаев в пакетиках на 2022 год и советы эксперта
Самые популярные экзотические фрукты
Тропические, экзотические, южные все эти названия относятся к плодам, происходящим из зоны средиземноморского, тропического или субтропического климата. Их яркие цвета, разнообразные формы и ароматы привлекают внимание потребителя при совершении покупок
Что означают наклейки на фруктах и овощах: 3 факта, которые нужно знать
Фрукты и овощи в супермаркетах часто идут с наклейками. Мало кто знает, зачем они там, и мы часто их просто игнорируем. Однако у этих стикеров есть предназначение, и это не то, что вы думаете.
Мои контакты
Не стесняйтесь писать
sergo@60sg.ru
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
© Сергей Головнин 2023
