Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.
Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье - бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост - вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье - бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост - вести здоровый образ жизни.
В современном обществе отмечается привлекательная тенденция популяризации здорового образа жизни. Многие люди, далекие от медицины или, например, спорта, начинают задумывать о разных внешних факторах, причиняющих вред их здоровью и развитию. Отдельно находятся все новые и новые способы это самое здоровье поддержать, улучшить самочувствие и дать организму новых сил.
Преимущества здоровых привычек
Каждый человек знает с детства, что здоровые привычки вроде потребления полезной еды и выполнения физических упражнений – это хорошо. Но вы когда-нибудь задумывались о том, почему конкретно следует практиковать эти привычки?
Здоровые привычки – это любое поведение, которое приносит пользу вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью. То есть они улучшают ваше общее самочувствие.
Здоровые привычки трудно выработать, и они часто требуют изменения мышления. Но если вы готовы пойти на жертвы ради улучшения своего здоровья, результаты будут радовать вас не один год, независимо от вашего пола, возраста и физических способностей.
Вот пять преимуществ здорового образа жизни:
- Контроль веса. Правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут вам избежать избыточного набора веса.
- Улучшение настроения. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Эндорфины – это химические вещества мозга, которые заставляют человека чувствовать себя счастливее и спокойнее. К тому же ЗОЖ способствует улучшению телосложения. Следовательно, вы начнете лучше относиться к своей внешности, что может повысить вашу уверенность в себе. Есть и краткосрочные выгоды от физических упражнений – это улучшение когнитивных функций и снижение стресса.
- Предупреждение болезней. Регулярные физические упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Таким образом, вы сумеете предотвратить многие заболевания. Но помните о важности предварительной консультации с врачом.
- Повышение энергии. Мы все испытываем чувство вялости после того, как съедим слишком большое количество нездоровой пищи. Напротив, когда мы придерживаемся сбалансированного питания, наше тело получает топливо, необходимое для выполнения повседневных задач. А регулярные физические нагрузки способствуют своевременной доставке кислорода и питательных веществ к тканям, улучшают мышечную силу и повышают выносливость, давая человеку больше энергии.
- Продление жизни. Когда вы практикуете здоровые привычки, вы повышаете свои шансы на более длинную жизнь. В США на протяжении 8 лет проводили исследование, в котором приняли участие 13 000 человек. Исследование показало, что люди, совершающие пешие прогулки всего 30 минут в день, значительно снижали вероятность преждевременной смерти по сравнению с теми, кто занимался ходьбой нечасто. Что же говорить о более серьезной физической активности?
Преимущества здорового образа жизни очевидны, но начать ему следовать нелегко. Вы не измените свое мышление и поведение в одночасье, так что наберитесь терпения и включайте здоровые привычки в свою жизнь постепенно.
Популярные оправдания не вести здоровый образ жизни
Я здоров и не нуждаюсь в здоровом образе жизни
Несомненно, есть даже люди, проводящие большую часть своего дня сидя, употребляющие вредную пищу и при этом остающиеся здоровыми. До определенной поры. Как известно лучшая медицина — профилактика. И лучше не дожидаться необратимых последствий.
Здоровье имеет тенденцию ухудшаться, если за ним не следить. Иногда симптомы могут не проявляться годами. Но когда это случится, может быть поздно. Люди, которые редко болеют, не ценят этого и это самая главная опасность. Поэтому не будьте самонадеянны. Портится все: зубы, сердце, легкие, печень.
Мне не хватает мотивации
Это правильная мысль, но она также является оправданием. Нет мотивации? Тогда сделайте что-то, чтобы она появилась. А человек, как правило, ограничивается констатацией и просто живет дальше.
Или несколько раз пробует придерживаться диеты и заниматься физическими упражнениями, но бросает через какое-то время. Это действительно большая проблема. В таком случае необходимо развить в себе правильное умонастроение, а также создать вокруг себя окружение, которое поспособствует здоровому образу жизни. Читайте больше книг на эту тему, поощряйте себя и ищите вдохновение:
- Просыпайтесь раньше
- Бегайте
- Ешьте больше овощей и фруктов
Здоровый образ жизни стоит очень дорого
Это неправда. Наоборот, именно вредная пища и плохие привычки обходятся дороже. Отказ от алкоголя позволит сэкономить, также как и отказ от курения. Эти деньги как раз и можно вложить в здоровую пищу.
Помните, также и о косвенных недостатках потребления вредной пищи: плохое настроение и самочувствие, которое делает вас непродуктивным. Проблемы со здоровьем обходятся еще дороже: кариес, сердечно-сосудистые заболевания, язвы и многое другие. За лечение придется платить.
Посчитайте, во сколько вам обойдется здоровый образ жизни. И разве не окупится годовой абонемент в спортзал или бассейн?
Я слишком стар для того, чтобы приводить свое тело в порядок
Заняться своим здоровьем никогда не поздно. Наше тело имеет поразительные возможности и восстанавливается очень быстро. Кроме того, нездоровый образ жизни приводит к старению.
Так что, отказавшись от алкоголя и сигарет, занявшись хотя бы зарядкой и пробежками, вы через несколько месяцев начнете себя ощущать молодым и здоровым.
Не имеет значения, сколько вам лет. Начните прямо сегодня: откажитесь от вредной еды, составьте план диеты на неделю и начните новую жизнь.
Я не люблю здоровую пищу и физические упражнения
Нездоровая пища настолько влияет на вкусовые рецепторы, что нам начинает казаться, будто полезные продукты невкусные. Начните есть овощи, фрукты и орехи и со временем вы почувствуете, что они намного вкуснее чипсов, тортов и жареной пищи.
Не любите физические упражнения? Если вы так думаете, то не переживайте. У вас есть масса возможностей найти что-либо по душе: танцы, йога, бег, плаванье, походы, утренняя зарядка. Выберите хотя бы что-то из этого списка.
У меня нет времени на все это
На самом деле это не так. Приготовить пиццу и приготовить салат из овощей — несопоставимые вещи по количеству затрачиваемого времени. Что касается занятий спортом. Все, конечно, индивидуально, но практически у каждого человека есть возможность выделить 30-40 минут в день на упражнения.
Зато я живу насыщенной жизнью
Вы действительно думаете, что курение и алкоголь делают вашу жизнь лучше и интереснее? Рак или цирроз печени сделают вас счастливыми?
Насыщенная жизнь другая. Это когда вы ощущаете каждую минуту, контролируете свое тело и разум. Тогда как легкие наркотики и прочие зависимости делают вас рабами, заставляя потреблять еще и еще.
Не ищите никаких оправданий. Сегодня модно быть циничным, рассуждая о бессмысленности жизни и выкуривая сигарету. Но пройдет время и придется расплачиваться. Не только вам, но и вашим близким.
Утренняя зарядка
Аргументы «за» или почему нужно делать зарядку по утрам
Г. Лэндри, фитнес-тренер и автор высокоинтенсивных программ для снижения веса, утверждает, что одним из важных элементов при занятиях спортом является утренняя гимнастика. Регулярное выполнение зарядки способствует, по его мнению, похудению и улучшению общего состояния организма. Он выделяет 10 причин, почему нужно делать утреннюю зарядку:
1. Более 90% людей делающих зарядку утром улучшают свои результаты в спорте.
2. Утренние занятия способствуют «скачку» метаболизма, в результате чего организм сжигает за день больше калорий.
3. Делая зарядку, человек получает заряд бодрости и энергии.
4. Многие люди говорят, что упражнения по утрам помогают им регулировать аппетит в течение дня.
5. Утренняя зарядка способствует пробуждению организма. Со временем циркадный ритм подстраивается под такой режим, и человек чувствует себя лучше.
6. Занимаясь упражнениями, мы становимся более дисциплинированными.
7. Исследованиями подтверждено, что физическая активность стимулирует умственную деятельность.
8. Делая 10-минутную зарядку с утра, можно поддерживать тело в форме.
9. В результате занятий физиологические процессы в организме будут работать лучше, что приведет к общему улучшению самочувствия.
10. Просто попробуйте сделать зарядку с утра, и вы убедитесь как это здорово.
Комплекс упражнений для утренней зарядки
Для головы: повороты влево и вправо; наклоны вперед-назад.
Для плеч и рук: вращательные движения плечами поочередно и вместе; вращения прямыми руками, описывая круг; поочередные махи руками – одна рука сверху, вторая снизу; вращение согнутыми в локтях руками в разные стороны.
Для туловища: ноги на ширине плеч, выполнять плавные наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола; руками, согнутыми в локтях, держась за пояс, вращать тазом с небольшими прогибами вперед в обе стороны.
Для ног: поочередные махи ногами вперед-назад; приседания без отрыва пяток от пола; подъемы на носках ног.
Г. Лэндри, фитнес-тренер и автор высокоинтенсивных программ для снижения веса, утверждает, что одним из важных элементов при занятиях спортом является утренняя гимнастика. Регулярное выполнение зарядки способствует, по его мнению, похудению и улучшению общего состояния организма. Он выделяет 10 причин, почему нужно делать утреннюю зарядку:
1. Более 90% людей делающих зарядку утром улучшают свои результаты в спорте.
2. Утренние занятия способствуют «скачку» метаболизма, в результате чего организм сжигает за день больше калорий.
3. Делая зарядку, человек получает заряд бодрости и энергии.
4. Многие люди говорят, что упражнения по утрам помогают им регулировать аппетит в течение дня.
5. Утренняя зарядка способствует пробуждению организма. Со временем циркадный ритм подстраивается под такой режим, и человек чувствует себя лучше.
6. Занимаясь упражнениями, мы становимся более дисциплинированными.
7. Исследованиями подтверждено, что физическая активность стимулирует умственную деятельность.
8. Делая 10-минутную зарядку с утра, можно поддерживать тело в форме.
9. В результате занятий физиологические процессы в организме будут работать лучше, что приведет к общему улучшению самочувствия.
10. Просто попробуйте сделать зарядку с утра, и вы убедитесь как это здорово.
Комплекс упражнений для утренней зарядки
- Не стоит делать зарядку сразу после пробуждения. Встаньте, выпейте стакан воды, умойтесь, сделайте растяжку, а уже после принимайтесь за выполнение зарядки.
- Организм с утра еще не готов к сильным нагрузкам. Выполняемые упражнения должны быть плавными и не содержать резких движений. Во время занятий старайтесь дышать ровно и спокойно.
- К силовым нагрузкам также лучше не прибегать. Оптимально с утра заняться аэробными и упражнениями с собственным весом.
- Выполнять каждое упражнение нужно 8-10 раз. Старайтесь делать зарядку ежедневно.
Для головы: повороты влево и вправо; наклоны вперед-назад.
Для плеч и рук: вращательные движения плечами поочередно и вместе; вращения прямыми руками, описывая круг; поочередные махи руками – одна рука сверху, вторая снизу; вращение согнутыми в локтях руками в разные стороны.
Для туловища: ноги на ширине плеч, выполнять плавные наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола; руками, согнутыми в локтях, держась за пояс, вращать тазом с небольшими прогибами вперед в обе стороны.
Для ног: поочередные махи ногами вперед-назад; приседания без отрыва пяток от пола; подъемы на носках ног.
Закаливание
Закаливание – один из способов приблизить человеческий организм к естественной среде. Это своего рода тренировка иммунной системы. Закаливание повышает адаптационные свойства человеческого организма к воздействиям перепада температур и атмосферного давления.
Закаливание под воздействием природных факторов (вода, солнце, воздух) способствует устойчивости к их неблагоприятным воздействиям. Соответственно, снижается риск простудных и сердечно-сосудистых заболеваний.
Закаливание под воздействием природных факторов (вода, солнце, воздух) способствует устойчивости к их неблагоприятным воздействиям. Соответственно, снижается риск простудных и сердечно-сосудистых заболеваний.
Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.
Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание - мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.
Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.
Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.
Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.
Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).
Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.
Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.
Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.
Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание - мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.
Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.
Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.
Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.
Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).
Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.
Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.
Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.
ЗОЖ — это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма.
Ниже перечислены основные принципы ЗОЖ, следуя которым вы сможете надолго сохранить молодость и здоровье:
1. Зарядка. Утренняя зарядка – это один из основных принципов ЗОЖ. Делать ее нужно каждый день, подбирая упражнения с упором на подвижность, гибкость, правильное дыхание.
2. Отказ от вредных привычек. Если вы курите, злоупотребляете алкоголем, то никакие занятия и тренировки вам особо не помогут. Поэтому прежде чем начинать жить по принципам ЗОЖ нужно отказаться от вредных привычек.
3. Закаливание. Это прекрасный способ улучшить свое здоровье и усилить иммунную защиту организма. Закаливаться нужно постоянно, плавно увеличивая время процедуры.
4. Правильное питание. Это залог здоровья любого человека. Чтобы питаться правильно, нужно соблюдать три основных принципа:
· дробное питание – принимать пищу нужно часто (5-6 раз в сутки), но небольшими порциями;
· прием пищи должен происходить примерно в одно и то же время;
· последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
5. Здоровый сон. Для сохранения бодрости и здоровья взрослый человек должен спать не менее восьми часов в сутки.
6. Соблюдение правил личной гигиены. Это пункт особенно актуален в начале этого года в связи со всем известными событиями, связанными с развитием всемирной пандемии.
7. Саморазвитие. Очень важно не давать лениться своему мозгу. Необходимо постоянно ставить перед ним новые амбициозные задачи (учить иностранные языки, читать, тренировать память и так далее). Это поможет сохранить вам ясный ум и твердую память до глубокой старости.
8. Регулярные физические нагрузки. Важнейший принцип ЗОЖ. Все мы знаем фразу «движение – жизнь» и это действительно так. Адекватные физические нагрузки разгоняют кровь по телу, нормализуют обменные процессы, помогают избавиться от лишних килограммов и предотвращают развитие застойных явлений в организме.
9. Психологическое здоровье. Вы можете не пить, не курить, заниматься спортом и следовать другим принципам ЗОЖ, но если ваш организм постоянно находится в состоянии стресса, то все это будет малоэффективным. Негативные мысли и сильный стресс могут спровоцировать развитие психосоматических заболеваний и эмоциональных отклонений, что неизбежно скажется на физическом здоровье. Поэтому старайтесь меньше нервничать и сохраняйте баланс трех главных сфер жизни – семья, личностный рост, работа.
10. Отсутствие лишнего веса. Сегодня уже все знают, что ожирение – это не вредная привычка, а болезнь, которая может спровоцировать развитие таких тяжелых патологий, как сахарный диабет, атеросклероз, болезни сердца и опорно-двигательного аппарата, патологии ЖКТ и так далее. Поэтому, если у вас есть лишние килограммы, обязательно сходите к диетологу, который разработает для вас индивидуальную диету с учетом особенностей вашего организма и поможет правильно избавиться от лишнего веса.
Здоровья Вам!
Ниже перечислены основные принципы ЗОЖ, следуя которым вы сможете надолго сохранить молодость и здоровье:
1. Зарядка. Утренняя зарядка – это один из основных принципов ЗОЖ. Делать ее нужно каждый день, подбирая упражнения с упором на подвижность, гибкость, правильное дыхание.
2. Отказ от вредных привычек. Если вы курите, злоупотребляете алкоголем, то никакие занятия и тренировки вам особо не помогут. Поэтому прежде чем начинать жить по принципам ЗОЖ нужно отказаться от вредных привычек.
3. Закаливание. Это прекрасный способ улучшить свое здоровье и усилить иммунную защиту организма. Закаливаться нужно постоянно, плавно увеличивая время процедуры.
4. Правильное питание. Это залог здоровья любого человека. Чтобы питаться правильно, нужно соблюдать три основных принципа:
· дробное питание – принимать пищу нужно часто (5-6 раз в сутки), но небольшими порциями;
· прием пищи должен происходить примерно в одно и то же время;
· последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
5. Здоровый сон. Для сохранения бодрости и здоровья взрослый человек должен спать не менее восьми часов в сутки.
6. Соблюдение правил личной гигиены. Это пункт особенно актуален в начале этого года в связи со всем известными событиями, связанными с развитием всемирной пандемии.
7. Саморазвитие. Очень важно не давать лениться своему мозгу. Необходимо постоянно ставить перед ним новые амбициозные задачи (учить иностранные языки, читать, тренировать память и так далее). Это поможет сохранить вам ясный ум и твердую память до глубокой старости.
8. Регулярные физические нагрузки. Важнейший принцип ЗОЖ. Все мы знаем фразу «движение – жизнь» и это действительно так. Адекватные физические нагрузки разгоняют кровь по телу, нормализуют обменные процессы, помогают избавиться от лишних килограммов и предотвращают развитие застойных явлений в организме.
9. Психологическое здоровье. Вы можете не пить, не курить, заниматься спортом и следовать другим принципам ЗОЖ, но если ваш организм постоянно находится в состоянии стресса, то все это будет малоэффективным. Негативные мысли и сильный стресс могут спровоцировать развитие психосоматических заболеваний и эмоциональных отклонений, что неизбежно скажется на физическом здоровье. Поэтому старайтесь меньше нервничать и сохраняйте баланс трех главных сфер жизни – семья, личностный рост, работа.
10. Отсутствие лишнего веса. Сегодня уже все знают, что ожирение – это не вредная привычка, а болезнь, которая может спровоцировать развитие таких тяжелых патологий, как сахарный диабет, атеросклероз, болезни сердца и опорно-двигательного аппарата, патологии ЖКТ и так далее. Поэтому, если у вас есть лишние килограммы, обязательно сходите к диетологу, который разработает для вас индивидуальную диету с учетом особенностей вашего организма и поможет правильно избавиться от лишнего веса.
Здоровья Вам!
8 проверенных способов выспаться
Сон гораздо важнее для организма, чем принято думать. Постоянный недосып провоцирует психические и физическое проблемы со здоровьем. Но есть простые способы получить больше полноценного сна.
- Поддерживайте регулярный режим бодрствования и сна
Ученые по сну рекомендуют большинству взрослых ежедневно получать от 7 до 9 часов. Все, что меньше этого времени, считается недостаточным сном и имеет потенциальные негативные последствия для здоровья.
Составление и поддержание четкого графика – наиболее важный фактор для улучшения засыпания, длительности и качества ночного отдыха. Это связано с тем, что внутренние часы организма зависят от согласованности работы всех органов и систем.
Установление регулярного режима сна и бодрствования помогает быстрее заснуть крепко спать до тех пор, пока не настанет время проснуться и начать свой день.
2. Расслабьтесь перед сном с применением ритуалов
Для перехода тела в режим сна требуется некоторое время. Чтобы подтолкнуть вещи в правильном направлении, проведите последний час перед сном, выполняя ежедневные, повторяющиеся успокаивающие действия, например, чтение книги, прослушивание успокаивающей музыки или лежание в горячей ванне. Это создаст в мозге ассоциацию «действие-сон».
Избегайте использования электронных устройств. Ноутбуки, смартфоны и планшеты перед сном за счет синего света, излучаемого экранами этих устройств, активируют мозговую деятельность, а не тормозят ее.
Даже небольшие электронные устройства могут излучать достаточно высокоэнергетический синий свет, чтобы нарушить работу мозга, снижая уровень мелатонина и способствуя бодрствованию, вместо того, чтобы помогать заснуть.
3. Попробуйте линзы с синим светом перед сном
Голубые волны, которые находятся в верхней части светового спектра, полезны в дневное время, потому что они повышают внимание и настроение. Проблема в том, что ночью весь этот высокоэнергетический синий свет нарушает сон.
Светозащитные очки синего спектра, которые носят вечером, могут помочь снизить нагрузку на глаза, связанную с чрезмерным освещением экрана и светодиодами, а также восстановить естественные циркадные ритмы.
Предварительные исследования показывают, что ношение очков, блокирующих синий свет, за три часа до сна может помочь улучшить качество сна, особенно среди тех, кто страдает бессонницей.
4. Найдите свой идеальный матрас
Матрас, который соответствует вашему телу и положению в постели, имеет решающее значение для хорошего сна. Если ваш матрас слишком мягкий, чрезмерно твердый или просто не правильный, подумайте о приобретении нового. Независимые обзоры матрасов показывают, что самые дорогие матрасы не обязательно – лучшие. Вам должно быть удобно и комфортно.
Посетите несколько салонов и полежите на матрасах, чтобы найти идеальное соответствие на основе вашего веса, положения во время сна и личных предпочтений. Подбирайте матрас не спеша, вы будете спать на нем многие месяцы и годы.
5. Смените одеяло
Утяжеленные одеяла, которые дают ощущение крепкого объятия, становятся все более популярными. Это связано с тем, что предварительные исследования показывают – они могут оказывать успокаивающее действие. Теория того, как может работать утяжеленное одеяло, заключается в том, что оно использует «терапию давлением», чтобы успокоить тело, активируя вашу парасимпатическую нервную систему.
Эта система снижает частоту сердечных сокращений, когда человек находится в состоянии стресса. Более низкая частота сердечных сокращений приводит к общему ощущению спокойствия, которое может обеспечить одеяло.
Есть много сайтов, где в продаже доступны утяжеленные одеяла, вес которых колеблется от 2 до 15 кг. Лучше попробовать одеяло перед покупкой, чтобы увидеть, при каком весе человек чувствует себя лучше всего.
6. Двигайтесь больше
Увеличение времени ежедневных физических нагрузок может значительно улучшить ночной сон. Энергичная физическая активность лучше, но даже умеренные или легкие упражнения окупятся с лихвой.
Занимайтесь спортом в то время суток, которое лучше всего подходит для вас. Но для тех, кто занимается вечерами, есть ряд советов: избегайте энергичных физических нагрузок слишком близко ко сну, поскольку вашему телу требуется время, чтобы нормализовать метаболизм и успокоиться.
7. Избегайте стимуляторов и веществ, нарушающих сон
Кофеин и сигареты – достаточно сильные стимуляторы нервной системы, которые могут мешать наступлению сна. Не менее опасен и алкоголь. Он также наносит вред, провоцируя плохое качество сна и возбуждение, когда организм начинает его усваивать.
Обильные приемы пищи перед сном также могут быть проблематичны, так как они могут привести к расстройству желудка. Вместо этого по вечерам наслаждайтесь расслабляющей чашкой травяного чая.
8. Используйте спальню только для сна
Если не можете спать, уйдите в другую комнату и сделайте что-нибудь расслабляющее, пока не почувствуете усталость. Цель в том, чтобы укрепить связь между вашей кроватью и сном, поэтому воздержитесь от использования рабочих материалов или электроники в своей спальне.
Кроме того, если вы страдаете от бессонницы, не ворочайтесь и не поворачивайтесь в постели, с тревогой глядя на часы.
Одна из лучших стратегий помочь успокоить тело и подготовить его ко сну – практиковать медитативное дыхание с тремя счетами через нос и шестью счетами через рот.
“
Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.
Чаще смейтесь и общайтесь друг с другом Здоровый образ жизни и смех неотделимы друг от друга. Вы замечали, что дети много и часто смеются? Больные дети это делают гораздо реже.
Люди с положительным эмоциональным настроем счастливы, реже болеют и способны работать творчески.
Счастливые люди успешны в карьере и больше удовлетворены жизнью. Учеными доказано, что смех полезен для здоровья. Смеяться лучше с друзьями. Чем больше у вас друзей, тем выше продолжительность жизни.
Люди с положительным эмоциональным настроем счастливы, реже болеют и способны работать творчески.
Счастливые люди успешны в карьере и больше удовлетворены жизнью. Учеными доказано, что смех полезен для здоровья. Смеяться лучше с друзьями. Чем больше у вас друзей, тем выше продолжительность жизни.
10 советов здорового образа жизни
Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.
1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе. 3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.
7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.
1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе. 3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.
7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Физические упражнения не только полезны для нашего тела, они дают невероятный заряд бодрости, оптимизма, повышают настроение, развивают упорство и умение преодолевать трудности.
Здоровое питание
Здоровое питание — это не просто красивые слова, это практически закон для каждого человека, желающего быть счастливым. Здоровое питание с каждым годом становиться всё более актуальным. Оно важно и для крепкого иммунитета и для нашей красоты. Ведь красота начинается изнутри. Для того чтобы выбрать оптимальный вариант питания, лучше всего обратиться к диетологу, который расскажет о принципах здорового питания.
Здоровое питание — это не просто красивые слова, это практически закон для каждого человека, желающего быть счастливым. Здоровое питание с каждым годом становиться всё более актуальным. Оно важно и для крепкого иммунитета и для нашей красоты. Ведь красота начинается изнутри. Для того чтобы выбрать оптимальный вариант питания, лучше всего обратиться к диетологу, который расскажет о принципах здорового питания.
Особенности правильного питания
Многие врачи полагают, что основой здорового образа жизни является правильное питание. При этом важно понимать, что правильное питание - это не изнуряющие диеты и отказ от любых вкусных и любимых блюд.
Свобода и здоровье имеют одно общее: по-настоящему ценишь их только тогда, когда их не хватает.
Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.
ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью
соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
Чтобы действительно следить за своим здоровьем и сделать такое направление своим индивидуальным образом жизни, необходимо учитывать множество правил и инструкций, придерживаться определенных принципов и только так добиваться отличного результата.
Первое что следует сделать это отказаться от таких вредных для жизни и здоровья составляющих, как алкоголь, наркотики, никотин содержащие препараты и сигареты.
Второй этап, это утренняя зарядка, так как именно утренние занятия могут приносить большой успех. После чего обязательно примите бодрящий и пробуждающий энергию контрастный душ и можно отправляться на работу или в учебное заведение.
Вечером, чтобы закрепить успех можно немного пробежаться, так как именно вечерние пробежки наиболее безопасны для сердца и сосудистой системы.
Проводите как можно больше времени на улице, не стоит ограничивать себя четырьмя стенами, походы и пешие прогулки всей семьей на выходных это лучшее завершение недели.
ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью
соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
Чтобы действительно следить за своим здоровьем и сделать такое направление своим индивидуальным образом жизни, необходимо учитывать множество правил и инструкций, придерживаться определенных принципов и только так добиваться отличного результата.
Первое что следует сделать это отказаться от таких вредных для жизни и здоровья составляющих, как алкоголь, наркотики, никотин содержащие препараты и сигареты.
Второй этап, это утренняя зарядка, так как именно утренние занятия могут приносить большой успех. После чего обязательно примите бодрящий и пробуждающий энергию контрастный душ и можно отправляться на работу или в учебное заведение.
Вечером, чтобы закрепить успех можно немного пробежаться, так как именно вечерние пробежки наиболее безопасны для сердца и сосудистой системы.
Проводите как можно больше времени на улице, не стоит ограничивать себя четырьмя стенами, походы и пешие прогулки всей семьей на выходных это лучшее завершение недели.
Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.
Tilda Publishing
Почему вы набираете вес на работе : 5 скрытых причин
Одна из причин быстрой прибавки веса – сидячий образ жизни. Неудивительно, что люди, проводящие по 8 часов в офисах, жалуются на лишние килограммы.
Однако малоподвижность не единственный виновник изменений вашей фигуры. Мы собрали 5 самых популярных причин набора веса на работе: проверьте, не относятся ли они к вам.
Читать https://wefit.ru/pochemu-vy-nabiraete-ves-na-rabote-5-skrytyh-prichin/
Одна из причин быстрой прибавки веса – сидячий образ жизни. Неудивительно, что люди, проводящие по 8 часов в офисах, жалуются на лишние килограммы.
Однако малоподвижность не единственный виновник изменений вашей фигуры. Мы собрали 5 самых популярных причин набора веса на работе: проверьте, не относятся ли они к вам.
Читать https://wefit.ru/pochemu-vy-nabiraete-ves-na-rabote-5-skrytyh-prichin/
10 цитат Николая Амосова о здоровье.
Николай Амосов — врач, хирург, ученый мирового уровня, талантливый писатель.
1. Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым. Они могу спасти жизнь, даже вылечить болезнь. Но лишь подведут к старту, а дальше, чтобы жить — полагайтесь на себя.
2. Если бы человек придерживался верного образа жизни, то есть соблюдал режим ограничений и нагрузок (ежедневная гимнастика, бег трусцой и ограничение питания), то старость должна бы отступить гораздо дальше.
3. Врачи лечат болезни, а здоровье и долголетие надо добывать самому — тренировкой.
4. Аппетит — вот наше удовольствие и наш крест.
5. Ни один естественный продукт не вреден, если его употреблять в меру.
6. Методы закаливания просты — не кутаться и терпеть холод.
7. Не экономьте на сне, но и не бойтесь бессонницы.
8. Тормозы здоровья и долголетия — лень, аппетит, мода и страх – остаются превыше всего. Даже сильные люди не могу против них устоять.
9. После 40 лет всем необходимы физкультура и ограничения в пище по весу(рост минус 100), 1000 движений за 20-30 минут.
10. Главное содержание жизни — в думании над сложными вопросами, в творчестве.
Николай Амосов — врач, хирург, ученый мирового уровня, талантливый писатель.
1. Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым. Они могу спасти жизнь, даже вылечить болезнь. Но лишь подведут к старту, а дальше, чтобы жить — полагайтесь на себя.
2. Если бы человек придерживался верного образа жизни, то есть соблюдал режим ограничений и нагрузок (ежедневная гимнастика, бег трусцой и ограничение питания), то старость должна бы отступить гораздо дальше.
3. Врачи лечат болезни, а здоровье и долголетие надо добывать самому — тренировкой.
4. Аппетит — вот наше удовольствие и наш крест.
5. Ни один естественный продукт не вреден, если его употреблять в меру.
6. Методы закаливания просты — не кутаться и терпеть холод.
7. Не экономьте на сне, но и не бойтесь бессонницы.
8. Тормозы здоровья и долголетия — лень, аппетит, мода и страх – остаются превыше всего. Даже сильные люди не могу против них устоять.
9. После 40 лет всем необходимы физкультура и ограничения в пище по весу(рост минус 100), 1000 движений за 20-30 минут.
10. Главное содержание жизни — в думании над сложными вопросами, в творчестве.
Береги свой разум и тело, и ты станешь одним из тех, кто может прожить дольше всех. У вас есть только одна жизнь, поэтому вы можете сделать ее лучшей.
Спасибо
Вы всегда можете со мной связаться
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
© Copyright Сергей Головнин 2020
